Özgüven geliştirme yolları

 1. Mutlu olmak için neden arama!

2. Şikayet etme

3. Kendini sevdirme, kanıtlama

4. Olduğun gibi ol.

5. Kendine saygı duy.

6. HAYIR demeyi bil.

7. Kendinle o kadar çok ilgilen ki başkalarını düşünmeye fırsat bulma.

8. Kendini doğal olarak DEĞERLİ VE KUSURSUZ olarak gör. Duygusal bağımlı olma.

9. Kalbine dokunan olumlamalarla cümle kur.(örn:sana zarar veriyorlardı, seni küçük ve önemsiz biri gibi görüyorlardı. Sen naptın? Tüm bunların altından kalktın, artık daha güçlüsün. Sen bir savaşçısın, dünün korkmuş çocuğu, ilgiye, şefkate muhtaç çocuğu yok artık. Artık seni hiçbir şey durduramaz.)

10. Duygusal bağışıklık sistemini kur. Böylelikle başarısızlığa ve hayal kırıklıklarına tahammül seviyen artacak. Endişe ve stresle başa çıkacaksın. Şöyle: kendini sevme, güvenme, sağlam bir benlik algısı, pozitiflik, esneklik, mizah, ne zaman "hayır" demeyi bilme ve benzeri

11. Umut yerine İNANÇ, SAĞLAM,SOMUT, GERÇEKÇİ ve KABUL GÖRÜR TUTUMLAR edin. (Örn: Toplumsal konularda oldukça iyiyim. Üniversiteyi istediğim şekilde ve yerde okudum. Hayallerimi gerçekleştirebilen başarılı, sorumluluk sahibi bir bireyim. Mesleğim bana uygun. Kendimi güvensiz hissetmem için hiçbir neden yok. Yeterli beceriye, sağlığa sahibim çok şükür kendimden şüphelenmek için neden yok. Kendimden şüphe etmemeliyim. Neye değer olduğumu biliyorum. Prensesler gibi davranılmasına layık olduğumu biliyorum. İstediğimi elde etmemin mümkün olduğunu biliyorum. Bekleti içine girmeme gerek yok. Her şey olması gerektiği gibi. Geçmişte çok iş başardım. Şimdi ayakları üstüne basan genç yetişkin, mesleği olan, özgür, mutlu, sağlıklı bir genç kadınım. Ruhsal olarak olgunlaşmamı her gün geliştiriyor ve büyüyorum. Ruhum gibi aklımda yeni bilgilerle doluyor. )

12. Yoğun beklenti içine girdiğimde aslında hangi ihtiyacımı ortaya çıkarıyor? Bunu fark et! Gerçek ihtiyaç ve isteğin ne?

Çözüm Odaklı Terapi

 "Gizlilik ilkesinde; "Bana doğruyu söylememeniz size yardım etmemi güçsüzleştirir."

"Sana yardım etmem için olanları söylemelisin."

İlk görüşmede; şikayetiniz nedir?, buyrun sizi dinliyorum." Denir. 

Danışan: nereden başlasam derse en başından başlayabilirsin denir.

İLKELER: 

• Soruna odaklanma yapılmamalı. 

• Geçmişe ve bugüne dönük sorular sorulmamalı, geleceğe yönelim yapılmalı.

• Net bir amaç oluşturma.

• Olumlama 

Sınırlardan ve eksikliklerden ziyade kaynaklarını ve güçlü yanlarını vurgula. 

TEKNİKLER: 

1. Kristal Küre( geleceği okuma): Sorunun olmayacağı gelecekteki bir durumu hayal et. 

2. Derecelendirme: 1-10 sorunu derecelendir. 1 senin için en kötü olan bir zamana denk gelirken 10 sorunun olmadığı bir zamana denk gelir. Şimdi ölçeğin hangi. Noktasındasın?  Sınav kaygısında kullanılabilir.

3. Kabus: bir gece uyurken gecenin bir vaktinde kabus gördüğünü düşün. Tüm sorunların aniden ortaya çıktı. Buna ilişkin ne söylerdin?

4. İltifat: güçlü yanlarına yap. "Bunu düşündüğün için zeki olmalısın" denebilir. 

5. Ödev: küçük ödevler verilebilir. Örneğin; kendi kendini telkin etme, hissettiklerini yazma gibi. 

6. Nadir durumlara(sorunun olmadığı durumlar) ilişkin sorular:  Sorun olmadığı zaman ne yapıyordun? O anı düşünebiliyor musun?

7. Mucize Soru: sabah uyandın ve sorunların çözüldü. Yarın sorunu çözen ne gibi bir gelişme olabilir? Daha önce yapmamış olduğun neyi yapıyor olurdun? Bu farklılığı gören kim olurdu ve onlar ne söylerdi? Bu mucize ne zaman gerçekleşirdi bu zamandan itibaren ne  yapardın? Cevap veremezse sorun çözüldüğünde denir.

Başa çıkma soruları: hangi yöntemleri kullandın? Şimdiye kadar neyi yararlı buldun? 

TERAPİ SÜRECİ:

İlk seansta: "Buraya gelmekteki amacınız nedir? " 

Pozitif amaçlar: Notlarımı yükseltmek istiyorum, arkadaşlarla daha iyi geçinmek için" geldim. Nasıl çalışıyor bu sorulur ve çözüm yolları söylenir. 

Problemi tanımlama: tanım yaptırılır. Neyapmayı denedin? Yardımcı oldu mu? 

"Özellikle başkalarını suçlayanlarda kullanılır. Birden fazla sorunu varsa en önemlisini ilk problemin ne olduğu sorulur. Grupla çalışırken tartışma oldu elimizi çırpıp mola de.

Amaç belirleme: bugün yaptığımız görüşme sonucunda ne farklı olursa değişirse konuştuğumuza değdi dersin? Mucize soru sorduktan sonra mucize sonunda ne farklı olurdu? Yapacağın ilk küçük şey ne olurdu? buna odaklan.

Hadi bir oyun oynayalım: bir gün seç mucize oldu ve ne değişti? Yaşamında bu sorunun çözülebilir olduğunu söyleyen neler oluyor bunun hakkında düşün. 

Tavsiyeler: danışan bilmiyorum derse bildiğini varsay ne söylerdin? Öğretmenine,ailene, arkadaşlarına sorsam ne söylerlerdi? 

2. Seanslarda: Son karşılaşmamızdan bu yana farklı veya iyi olan nedir?

Planı değerlendir. Zihninizde çözüm planı açık venet hazır mısınız? Ne bekliyorsunuz?

Bu yaşam sizin, bu sorunlar senin çözümü de gerçekleştirecek olan sizsiniz.

Yaşamınıza ve sorunlarınıza sahip çıkın ve eyleme geçin.