Ruhun Sessiz Dili: Terapi Yöntemleri
İşte tam bu noktada, hem geleneksel psikoterapiler hem de bedeni merkeze alan yaklaşımlar devreye giriyor. Bu yazıda, zihin ve beden arasındaki o kopmaz bağı yeniden keşfedeceğiz.
Temel Terapi Yöntemleri Nelerdir?
Terapi dünyası oldukça geniştir ve her yöntem farklı bir ihtiyaca hitap eder. İşte en yaygın olanlardan bazıları:
* Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Düşünce kalıplarını değiştirerek duyguları ve davranışları düzenlemeyi hedefler. "Şu an" odaklıdır.
* Psikanalitik / Dinamik Terapiler: Çocukluk deneyimlerine ve bilinçaltındaki süreçlere odaklanarak sorunun kökenine iner.
* EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma): Özellikle travma sonrası stres bozukluklarında kullanılan, beynin bilgi işleme sürecini aktive eden bir yöntemdir.
* Hümanistik (Danışan Odaklı) Terapi: Bireyin kendi potansiyelini gerçekleştirmesine ve öz saygısını kazanmasına odaklanır.
1. Vücut Terapisi (Somatik Terapi) Nedir?
Vücut Terapisi, zihinsel ve duygusal sağlığın bedensel farkındalıkla doğrudan bağlantılı olduğu prensibine dayanır. Bu yaklaşım, stresin ve travmanın sadece zihinde değil, sinir sisteminde ve dokularda "depolandığını" savunur. Bu, psikoterapinin bir dalıdır ve burada ruhsal dünya ile çalışma, bedensel uygulamalar ve içsel enerjinin açığa çıkarılması yoluyla yapılır.
Neyi Hedefler?
* Bedensel Farkındalık: Kas gerginliklerini, nefes alışkanlıklarını ve duruş bozukluklarını fark etmenizi sağlar.
* Duygusal Boşalım: Bedende hapsolmuş stres hormonlarının ve bastırılmış duyguların fiziksel hareket, dokunuş veya nefes egzersizleriyle serbest bırakılmasını amaçlar.
* Sinir Sistemi Regülasyonu: Aşırı uyarılmış (kaygılı) veya çökmüş (depresif) sinir sistemini dengeye getirir.
Yaygın Teknikler
* Somatik Deneyimleme: Travmatik enerjiyi bedenden kademeli olarak atmaya odaklanır.
* Bioenerji: Vücuttaki enerji akışını düzenlemeyi hedefler.
* Dans ve Hareket Terapisi: Duyguları ifade etmek için bedeni bir araç olarak kullanır.
NOT: Zihin ve beden bir bütünün iki yarısıdır. Birini iyileştirmek, genellikle diğerine de kapı açar.
Bu yöntem, Sigmund Freud'un çırağı Wilhelm Reich tarafından geliştirilmiştir. Reich, geleneksel psikanalizin bedenin derinliklerindeki duygularla bağlantı kurmak için yeterli olmadığını fark etmiştir. Reich, nefes egzersizleriyle deneyler yapmaya başladı ve vücut oksijenlendiğinde, vücudun hafızasında kalan bastırılmış duyguların ve tepkilerin yeniden yüzeye çıktığını keşfetti. Bunlarla çalışmak, bastırılmış endişelerin ve iç çatışmaların depolandığı bilinçaltına erişimi sağlar. Reich'e göre, vücut bölümlere ayrılmıştır. Çocuk büyüdükçe ve dünyaya uyum sağladıkça, içlerinde kas blokları oluşur.
Göz segmentindeki tıkanıklık, nesnelere açıkça bakmaktan korkma, kaygı ve erken yaşlardan itibaren her şeyi kontrol altında tutma çabalarından kaynaklanır. Boş veya hızlı bakışlar, sert alın ve görme sorunlarıyla kendini gösterir. Bu tıkanıklığın giderilmesi, gözleri iyice açarak, göz kapaklarını ve alnı kullanarak, göz jimnastiği yaparak gerçekleştirilir.
Göz segmentindeki tıkanıklık, nesnelere açıkça bakmaktan korkma, kaygı ve erken yaşlardan itibaren her şeyi kontrol altında tutma çabalarından kaynaklanır. Boş veya hızlı bakışlar, sert alın ve görme sorunlarıyla kendini gösterir. Bu tıkanıklığın giderilmesi, gözleri iyice açarak, göz kapaklarını ve alnı kullanarak, göz jimnastiği yaparak gerçekleştirilir.
Boyun bölgesinde kızgınlık, ağlama ve söylenmemiş sözler birikir. Bu tıkanıklık, zayıf bir ses ve konuşarak kendini ifade edememe şeklinde kendini gösterir. Ses çıkarma, işaret dili kullanma, tıslama, bağırma ve baş döndürme gibi hareketlerle bu tıkanıklık giderilebilir.Göğüs bölgesi, kalbin merkezi, sevginin ve dünyaya karşı duygusal açıklığın merkezidir. Eğer yaşamda sevgi eksikse, bunun yerini uzun süren bir özlem duygusu alır. Bu bölgedeki tıkanıklık, ebeveyn ihmali, terk edilme ve yalnızlıkla bağlantılıdır. Kambur duruş, huzursuz eller, derin nefes alamama gibi belirtilerle kendini gösterir ve derin nefes egzersizleriyle giderilebilir.Diyafram segmenti ayrıca solar pleksusu ve iç organları da içerir. Bu tıkanıklık, ifade edilmemiş bir tiksinti ve zorla beslenmeden kaynaklanır. Kişi kendi bakış açısını ifade etmekte ve kendisine fayda sağlamayan şeyleri reddetmekte zorlanır. Karın solunumu ve öne eğilme bu tıkanıklığı gidermeye yardımcı olur.Karın bölgesindeki P kilidi, anneyle ilgili altta yatan korkuları, güvensizlik duygularını ve duygusal travmaları taşır. Bu sorunlar üzerinde, eğilme, yay hareketleri, karın kaslarının gevşetilmesi ve karın nefesi egzersizleri yapılarak çalışılabilir.Pelvis bölgesi yaşam, cinsellik, ifade ve yaratıcılık enerjisini içerir. Bu, hayattaki neşeninetmeyi engelleyen bastırılmış duyguları ve endişeleri toplar. Travmayla bilinçli olarak başa çıkmak yeterli değildir; onunla başa çıkmak için bedensel düzeyde çalışma yapılması gerekir.Beden merkezli terapi, gevşemeyi, bedensel duyumlara odaklanmayı ve bedenle temas kurmak için yavaş ve derin nefes almayı öğretir. Konuşma, özel teknikler uygulama, basınç noktalarına masaj yapma ve sistemik dizilimler yoluyla kademeli olarak tıkanıklıkların giderilmesi ve enerji salınımı gerçekleşir.
Kişi, psikosomatik ifadeler de dahil olmak üzere her türlü isteği için beden terapisine başvurabilir. Terapi sürecinde kişi, kendine ve dünyaya yeni bir bakış açısı kazanır, hayata güven geliştirir, insanlarla ilişkilerinde değişiklikler görür ve yeni davranış kalıpları oluşturur.Kişi, koruma ve direnç katmanlarını yavaş yavaş ortadan kaldırarak gerçek benliğini bulur. Çoğu zaman, vücutta değişiklikler görülebilir: hareketler daha akıcı hale gelir, duruş değişir, omuzlar dikleşir.Derinlemesine çalışma için beden terapisi uzmanına başvurmak faydalıdır. Ayrıca kendi başınıza bedeninizle temasınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı teknikler de vardır.Temel uygulama serbest danstır. Bedenimizin hareket etmesine ve nefes almasına izin vererek duyguları serbest bırakır, durumları yaşar, enerjiyi uyandırır ve anın içinde olmamıza izin veririz.
2. Sanat terapisi
Bu derin ve çok yönlü psikoterapi yöntemi, yaratıcılık yoluyla kendini ifade etme ve kendini tanıma üzerine kuruludur. Sanatçı Adrian Hillis, 20. yüzyılın ortalarında hastalarla çalışma konusunda yeni bir yaklaşım tanımlayarak bu yöntemin kurucusu olarak kabul edilirO kişinin derin zihinsel ve ruhsal süreçleri, zihin ve ruh, bilinçli ve bilinçsiz arasında bir bağlantı kuran yaratıcı faaliyet yoluyla yansıtılabilir.Yaratıcı süreç, herhangi bir durumu görselleştirmeye, daha derin bir düzeyde kavramaya ve endişe verici sorulara cevap bulmaya yardımcı olur.Dışavurumcu sanat terapisi, duygusal sıkıntıları, stresi, çatışmaları, korkuları ve diğer birçok durumu aşmaya yardımcı olur. Bu uygulama, kendimiz üzerinde çalışmayı ve kalbi açmayı amaçlar. Yaratıcılık yoluyla kendimize daha yakınlaşırız, ruhumuzun yolunu izleriz.
Sanat formları, renkler ve semboller aracılığıyla insan, hem olumlu hem de olumsuz gizli duygularını ve hislerini ifade eder. Bunlar somutlaştıkça incelenebilir, analiz edilebilir ve anlaşılabilir. Duygularınızın farkında olmak, onları sağlıklı bir şekilde deneyimlemenin kritik bir adımıdırYaratıcılık, bir gerçeklik inşa etme konusunda güçlü bir araçtır. Niyetlerimizi, yeni tutumlarımızı ve yeni hayatımızı hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak resmederek, onları somutlaştırırız.
Dışavurumcu sanat terapilerinin birkaç türü vardır:
Görseller ve çizimler, özellikle çocuklarda bilinçaltı duyguları, zihinsel ve nevrotik bozuklukları ifade etmeye yardımcı olur. Bir görsel, yaratıcısının duygusal durumunu gösterebilir. Bu yöntem ayrıca mandala çizimi, boyama ve dokumayı da içerirKutsal bir çizime niyet kaydedilebilir ve bu niyet meditasyon ve görselleştirmede kullanılabilir. Ayrıca birikmiş olumsuz duyguları ifade edebilir ve ardından bu duyguları serbest bırakmak için çizimi yakabilirsiniz.Nörografik Sanat
Bu, psikolog Pavel Piskarev'in, bir kişinin dünya görüşüne dair soyut imgelere dayanan, kendisine özgü yöntemidirBasit geometrik şekiller çizerek, probleminizi ifade edebilir, bilinçaltınızda gizli engelleri ve tutumları bulabilir ve en iyi çözümü keşfedebilirsiniz. Bu süreçte, sinir bağlantılarının yeniden yapılandırılması ve hayata karşı tutumların dönüşümü gerçekleşir. Yöntem, arzu edilen gerçekliğin modelini görselleştirmeye yardımcı olur.Edebiyat
Bu hem okumayı hem de yazmayı içerir. Birçok insan için, kelimeler ve kafiyeler aracılığıyla kendini ifade etmek çok faydalı bir çıkış yolu olur. Yardımcı olabilecek güçlü bir uygulama, oturup o an tam olarak ne hissettiğinizi yazmaktır. Yaşanmamış ve dile getirilmemiş çok fazla "yük" biriktirdiğinizi hissettiğinizde, bir kağıt alın ve tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı yazınHiç tereddüt etmeden ve hiçbir şeyi saklamadan, hissettiklerinizi kalem ve kağıt kullanarak ifade edin. Bu, duygularınızı gizlemeden ve sevdiklerinizi incitmeden, kendiniz ve başkaları için olumsuzluğu sağlıklı bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Yorumlar
Yorum Gönder