Modern yaşamın hızı, stresi ve bitmek bilmeyen talepleri bazen zihnimizi olduğu kadar bedenimizi de yorar. Çoğu zaman iyileşmeyi sadece "konuşarak" ararız, ancak duygularımızın ve travmalarımızın kaslarımızda, duruşumuzda ve nefesimizde saklı olduğunu unuturuz.
İşte tam bu noktada, hem geleneksel psikoterapiler hem de bedeni merkeze alan yaklaşımlar devreye giriyor. Bu yazıda, zihin ve beden arasındaki o kopmaz bağı yeniden keşfedeceğiz.Temel Terapi Yöntemleri Nelerdir?
Terapi dünyası oldukça geniştir ve her yöntem farklı bir ihtiyaca hitap eder. İşte en yaygın olanlardan bazıları:
*Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Düşünce kalıplarını değiştirerek duyguları ve davranışları düzenlemeyi hedefler. "Şu an" odaklıdır.
*Psikanalitik / Dinamik Terapiler: Çocukluk deneyimlerine ve bilinçaltındaki süreçlere odaklanarak sorunun kökenine iner.
*EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma): Özellikle travma sonrası stres bozukluklarında kullanılan, beynin bilgi işleme sürecini aktive eden bir yöntemdir.
*Hümanistik (Danışan Odaklı) Terapi: Bireyin kendi potansiyelini gerçekleştirmesine ve öz saygısını kazanmasına odaklanır.
1. Vücut Terapisi (Somatik Terapi) Nedir?
Vücut Terapisi, zihinsel ve duygusal sağlığın bedensel farkındalıkla doğrudan bağlantılı olduğu prensibine dayanır. Bu yaklaşım, stresin ve travmanın sadece zihinde değil, sinir sisteminde ve dokularda "depolandığını" savunur. Bu, psikoterapinin bir dalıdır ve burada ruhsal dünya ile çalışma, bedensel uygulamalar ve içsel enerjinin açığa çıkarılması yoluyla yapılır.
Neyi Hedefler?
*Bedensel Farkındalık: Kas gerginliklerini, nefes alışkanlıklarını ve duruş bozukluklarını fark etmenizi sağlar.
*Duygusal Boşalım: Bedende hapsolmuş stres hormonlarının ve bastırılmış duyguların fiziksel hareket, dokunuş veya nefes egzersizleriyle serbest bırakılmasını amaçlar.
*Sinir Sistemi Regülasyonu: Aşırı uyarılmış (kaygılı) veya çökmüş (depresif) sinir sistemini dengeye getirir.
Yaygın Teknikler
* Somatik Deneyimleme: Travmatik enerjiyi bedenden kademeli olarak atmaya odaklanır.
* Bioenerji: Vücuttaki enerji akışını düzenlemeyi hedefler.
* Dans ve Hareket Terapisi: Duyguları ifade etmek için bedeni bir araç olarak kullanır.
NOT: Zihin ve beden bir bütünün iki yarısıdır. Birini iyileştirmek, genellikle diğerine de kapı açar.
Bu yöntem, Sigmund Freud'un çırağı Wilhelm Reich tarafından geliştirilmiştir. Reich, geleneksel psikanalizin bedenin derinliklerindeki duygularla bağlantı kurmak için yeterli olmadığını fark etmiştir. Reich, nefes egzersizleriyle deneyler yapmaya başladı ve vücut oksijenlendiğinde, vücudun hafızasında kalan bastırılmış duyguların ve tepkilerin yeniden yüzeye çıktığını keşfetti. Bunlarla çalışmak, bastırılmış endişelerin ve iç çatışmaların depolandığı bilinçaltına erişimi sağlar. Reich'e göre, vücut bölümlere ayrılmıştır. Çocuk büyüdükçe ve dünyaya uyum sağladıkça, içlerinde kas blokları oluşur. Göz segmentindeki tıkanıklık, nesnelere açıkça bakmaktan korkma, kaygı ve erken yaşlardan itibaren her şeyi kontrol altında tutma çabalarından kaynaklanır. Boş veya hızlı bakışlar, sert alın ve görme sorunlarıyla kendini gösterir. Bu tıkanıklığın giderilmesi, gözleri iyice açarak, göz kapaklarını ve alnı kullanarak, göz jimnastiği yaparak gerçekleştirilir. Göz segmentindeki tıkanıklık, nesnelere açıkça bakmaktan korkma, kaygı ve erken yaşlardan itibaren her şeyi kontrol altında tutma çabalarından kaynaklanır. Boş veya hızlı bakışlar, sert alın ve görme sorunlarıyla kendini gösterir. Bu tıkanıklığın giderilmesi, gözleri iyice açarak, göz kapaklarını ve alnı kullanarak, göz jimnastiği yaparak gerçekleştirilir.
Boyun bölgesinde kızgınlık, ağlama ve söylenmemiş sözler birikir. Bu tıkanıklık, zayıf bir ses ve konuşarak kendini ifade edememe şeklinde kendini gösterir. Ses çıkarma, işaret dili kullanma, tıslama, bağırma ve baş döndürme gibi hareketlerle bu tıkanıklık giderilebilir.
Göğüs bölgesi, kalbin merkezi, sevginin ve dünyaya karşı duygusal açıklığın merkezidir. Eğer yaşamda sevgi eksikse, bunun yerini uzun süren bir özlem duygusu alır. Bu bölgedeki tıkanıklık, ebeveyn ihmali, terk edilme ve yalnızlıkla bağlantılıdır. Kambur duruş, huzursuz eller, derin nefes alamama gibi belirtilerle kendini gösterir ve derin nefes egzersizleriyle giderilebilir.Diyafram segmenti ayrıca solar pleksusu ve iç organları da içerir. Bu tıkanıklık, ifade edilmemiş bir tiksinti ve zorla beslenmeden kaynaklanır. Kişi kendi bakış açısını ifade etmekte ve kendisine fayda sağlamayan şeyleri reddetmekte zorlanır. Karın solunumu ve öne eğilme bu tıkanıklığı gidermeye yardımcı olur.
Karın bölgesindeki P kilidi, anneyle ilgili altta yatan korkuları, güvensizlik duygularını ve duygusal travmaları taşır. Bu sorunlar üzerinde, eğilme, yay hareketleri, karın kaslarının gevşetilmesi ve karın nefesi egzersizleri yapılarak çalışılabilir.
Pelvis bölgesi yaşam, cinsellik, ifade ve yaratıcılık enerjisini içerir. Bu, hayattaki neşeninetmeyi engelleyen bastırılmış duyguları ve endişeleri toplar. Travmayla bilinçli olarak başa çıkmak yeterli değildir; onunla başa çıkmak için bedensel düzeyde çalışma yapılması gerekir.
Beden merkezli terapi, gevşemeyi, bedensel duyumlara odaklanmayı ve bedenle temas kurmak için yavaş ve derin nefes almayı öğretir. Konuşma, özel teknikler uygulama, basınç noktalarına masaj yapma ve sistemik dizilimler yoluyla kademeli olarak tıkanıklıkların giderilmesi ve enerji salınımı gerçekleşir.
Kişi, psikosomatik ifadeler de dahil olmak üzere her türlü isteği için beden terapisine başvurabilir. Terapi sürecinde kişi, kendine ve dünyaya yeni bir bakış açısı kazanır, hayata güven geliştirir, insanlarla ilişkilerinde değişiklikler görür ve yeni davranış kalıpları oluşturur.Kişi, koruma ve direnç katmanlarını yavaş yavaş ortadan kaldırarak gerçek benliğini bulur. Çoğu zaman, vücutta değişiklikler görülebilir: hareketler daha akıcı hale gelir, duruş değişir, omuzlar dikleşir.Derinlemesine çalışma için beden terapisi uzmanına başvurmak faydalıdır. Ayrıca kendi başınıza bedeninizle temasınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı teknikler de vardır.Temel uygulama serbest danstır. Bedenimizin hareket etmesine ve nefes almasına izin vererek duyguları serbest bırakır, durumları yaşar, enerjiyi uyandırır ve anın içinde olmamıza izin veririz.
2. Sanat terapisi
Bu derin ve çok yönlü psikoterapi yöntemi, yaratıcılık yoluyla kendini ifade etme ve kendini tanıma üzerine kuruludur. Sanatçı Adrian Hillis, 20. yüzyılın ortalarında hastalarla çalışma konusunda yeni bir yaklaşım tanımlayarak bu yöntemin kurucusu olarak kabul edilirO kişinin derin zihinsel ve ruhsal süreçleri, zihin ve ruh, bilinçli ve bilinçsiz arasında bir bağlantı kuran yaratıcı faaliyet yoluyla yansıtılabilir.Yaratıcı süreç, herhangi bir durumu görselleştirmeye, daha derin bir düzeyde kavramaya ve endişe verici sorulara cevap bulmaya yardımcı olur.Dışavurumcu sanat terapisi, duygusal sıkıntıları, stresi, çatışmaları, korkuları ve diğer birçok durumu aşmaya yardımcı olur. Bu uygulama, kendimiz üzerinde çalışmayı ve kalbi açmayı amaçlar. Yaratıcılık yoluyla kendimize daha yakınlaşırız, ruhumuzun yolunu izleriz.
Sanat formları, renkler ve semboller aracılığıyla insan, hem olumlu hem de olumsuz gizli duygularını ve hislerini ifade eder. Bunlar somutlaştıkça incelenebilir, analiz edilebilir ve anlaşılabilir. Duygularınızın farkında olmak, onları sağlıklı bir şekilde deneyimlemenin kritik bir adımıdırYaratıcılık, bir gerçeklik inşa etme konusunda güçlü bir araçtır. Niyetlerimizi, yeni tutumlarımızı ve yeni hayatımızı hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak resmederek, onları somutlaştırırız.
Dışavurumcu sanat terapilerinin birkaç türü vardır:
Görseller ve çizimler, özellikle çocuklarda bilinçaltı duyguları, zihinsel ve nevrotik bozuklukları ifade etmeye yardımcı olur. Bir görsel, yaratıcısının duygusal durumunu gösterebilir. Bu yöntem ayrıca mandala çizimi, boyama ve dokumayı da içerirKutsal bir çizime niyet kaydedilebilir ve bu niyet meditasyon ve görselleştirmede kullanılabilir. Ayrıca birikmiş olumsuz duyguları ifade edebilir ve ardından bu duyguları serbest bırakmak için çizimi yakabilirsiniz.Nörografik Sanat
Bu, psikolog Pavel Piskarev'in, bir kişinin dünya görüşüne dair soyut imgelere dayanan, kendisine özgü yöntemidirBasit geometrik şekiller çizerek, probleminizi ifade edebilir, bilinçaltınızda gizli engelleri ve tutumları bulabilir ve en iyi çözümü keşfedebilirsiniz. Bu süreçte, sinir bağlantılarının yeniden yapılandırılması ve hayata karşı tutumların dönüşümü gerçekleşir. Yöntem, arzu edilen gerçekliğin modelini görselleştirmeye yardımcı olur. Bu hem okumayı hem de yazmayı içerir. Birçok insan için, kelimeler ve kafiyeler aracılığıyla kendini ifade etmek çok faydalı bir çıkış yolu olur. Yardımcı olabilecek güçlü bir uygulama, oturup o an tam olarak ne hissettiğinizi yazmaktır. Yaşanmamış ve dile getirilmemiş çok fazla "yük" biriktirdiğinizi hissettiğinizde, bir kağıt alın ve tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı yazınHiç tereddüt etmeden ve hiçbir şeyi saklamadan, hissettiklerinizi kalem ve kağıt kullanarak ifade edin. Bu, duygularınızı gizlemeden ve sevdiklerinizi incitmeden, kendiniz ve başkaları için olumsuzluğu sağlıklı bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Burada ayrıca hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalı olabilecek terapötik bir öykü anlatma yöntemi de bulunmaktadır. Masal okumak ve dinlemek, içimizdeki çocukla bağlantı kurmaya ve metnin düşüncesini daha incelikli bir düzlemde algılamaya yardımcı olabilirBedenimizi tanırız, onunla bağ kurarız, ihtiyaçlarını ve arzularını duymayı öğreniriz. Dans, kendimiz olmamıza, hayatın akışıyla bağlantılı yaşamamıza olanak tanır.
Gerçek güzellik işte burada yatar.
Ayrıca birçok başka yöntem de var: Renk terapisi, kum terapisi, kil modelleme, fototerapi, origami ve kukla terapisi. Yeni şeyler deneyebilir ve size hitap eden yaratıcılığı bulmak için kendi yöntemlerinizi geliştirebilirsiniz. Bunlara tek başınıza, belki bir uzmanın yardımıyla veya bir grup halinde katılabilirsiniz.
Bir hobiyle uğraşırken beynimizde harika şeyler olur.
İşte hobilerin ruh sağlığımıza katkıları:
Dopamin Patlaması: Bir maketi bitirmek veya yeni bir yemek tarifini başarıyla uygulamak, beynin ödül sistemini tetikler.
Akış Hali (Flow State): Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından tanımlanan bu durum, dünyayı unutup yaptığınız işe tamamen odaklandığınız andır. Bu anlarda kaygı (anksiyete) barınamaz.
Kontrol Hissi: Hayat bazen çok kaotiktir. Ancak bir tuvalin üzerinde veya bir enstrümanın tuşlarında kontrol tamamen sizdedir. Bu, özgüveni tazeler.
Ne Zaman Hobi, Ne Zaman Terapi? Eğer günlük stresle başa çıkmak, zihninizi boşaltmak ve hayattan keyif almak istiyorsanız hobiler en iyi dostunuzdur.
Ancak; mutsuzluk hissi kronikleştiyse, eskiden sevdiğiniz hobiler artık size zevk vermiyorsa (anhedoni), kendi başınıza çözemediğiniz travmalarınız varsa, burada bir uzmandan destek almak gerekir. Unutmayın; kırık bir bacağı yürüyüş yaparak (hobi) iyileştiremezsiniz, önce bir doktorun (terapi) onu alçıya alması gerekir.
Sonuç: Birbirini Tamamlayan İki Güç
Hobiler ve terapi birbirinin düşmanı değil, müttefikidir. Terapiye giden bir bireyin edindiği yeni bir hobi, iyileşme sürecini hızlandırabilir. Hobiler, ruhun bağışıklık sistemini güçlendirirken; terapi, o sistemin ana merkezini tamir eder.
Yani; Örgü örmek sizi sakinleştiriyorsa devam edin, ama düğümler zihninizde çözülmeyecek kadar karmaşıksa profesyonel bir destekten çekinmeyin.
Çözüm Odaklı Terapi
"Gizlilik ilkesinde; "Bana doğruyu söylememeniz size yardım etmemi güçsüzleştirir."
"Sana yardım etmem için olanları söylemelisin."
İlk görüşmede; şikayetiniz nedir?, buyrun sizi dinliyorum." Denir.
Danışan: nereden başlasam derse en başından başlayabilirsin denir.
İLKELER:
• Soruna odaklanma yapılmamalı.
• Geçmişe ve bugüne dönük sorular sorulmamalı, geleceğe yönelim yapılmalı.
• Net bir amaç oluşturma.
• Olumlama
Sınırlardan ve eksikliklerden ziyade kaynaklarını ve güçlü yanlarını vurgula.
TEKNİKLER:
- Kristal Küre( geleceği okuma): Sorunun olmayacağı gelecekteki bir durumu hayal et.
- Derecelendirme: 1-10 sorunu derecelendir. 1 senin için en kötü olan bir zamana denk gelirken 10 sorunun olmadığı bir zamana denk gelir. Şimdi ölçeğin hangi. Noktasındasın? Sınav kaygısında kullanılabilir.
- Kabus: bir gece uyurken gecenin bir vaktinde kabus gördüğünü düşün. Tüm sorunların aniden ortaya çıktı. Buna ilişkin ne söylerdin?
- İltifat: güçlü yanlarına yap. "Bunu düşündüğün için zeki olmalısın" denebilir.
- Ödev: küçük ödevler verilebilir. Örneğin; kendi kendini telkin etme, hissettiklerini yazma gibi.
- Nadir durumlara(sorunun olmadığı durumlar) ilişkin sorular: Sorun olmadığı zaman ne yapıyordun? O anı düşünebiliyor musun?
- Mucize Soru: sabah uyandın ve sorunların çözüldü. Yarın sorunu çözen ne gibi bir gelişme olabilir? Daha önce yapmamış olduğun neyi yapıyor olurdun? Bu farklılığı gören kim olurdu ve onlar ne söylerdi? Bu mucize ne zaman gerçekleşirdi bu zamandan itibaren ne yapardın? Cevap veremezse sorun çözüldüğünde denir.
- Başa çıkma soruları: hangi yöntemleri kullandın? Şimdiye kadar neyi yararlı buldun?
TERAPİ SÜRECİ:
İlk seansta: "Buraya gelmekteki amacınız nedir? "
Pozitif amaçlar: Notlarımı yükseltmek istiyorum, arkadaşlarla daha iyi geçinmek için" geldim. Nasıl çalışıyor bu sorulur ve çözüm yolları söylenir.
Problemi tanımlama: tanım yaptırılır. Ne yapmayı denedin? Yardımcı oldu mu?
"Özellikle başkalarını suçlayanlarda kullanılır. Birden fazla sorunu varsa en önemlisini ilk problemin ne olduğu sorulur. Grupla çalışırken tartışma oldu elimizi çırpıp mola de.
Amaç belirleme: bugün yaptığımız görüşme sonucunda ne farklı olursa değişirse konuştuğumuza değdi dersin? Mucize soru sorduktan sonra mucize sonunda ne farklı olurdu? Yapacağın ilk küçük şey ne olurdu? buna odaklan.
Hadi bir oyun oynayalım: bir gün seç mucize oldu ve ne değişti? Yaşamında bu sorunun çözülebilir olduğunu söyleyen neler oluyor bunun hakkında düşün.
Tavsiyeler: danışan bilmiyorum derse bildiğini varsay ne söylerdin? Öğretmenine, ailene, arkadaşlarına sorsam ne söylerlerdi?
2. Seanslarda: Son karşılaşmamızdan bu yana farklı veya iyi olan nedir?
Planı değerlendir. Zihninizde çözüm planı açık ve net hazır mısınız? Ne bekliyorsunuz?
Bu yaşam sizin, bu sorunlar senin çözümü de gerçekleştirecek olan sizsiniz.
Yaşamınıza ve sorunlarınıza sahip çıkın ve eyleme geçin.
PSİKODRAMA
Tiyatroyu tedavide kullanılanan bir tekniktir. Jacob Levy Moreno tarafından, 20. yüzyılın başlarında geliştirilmiştir. Öncelikle bireyin grup içinde iyileştirilmesini hedefleyen bir grup psikoterapi yönteminden oluşur. Spontanlık, yaratıcılık ve eylem dinamiklerini temel alır. Kişilerin ilişkilerini, bu ilişkilerde yaşadıkları sorunları, çatışmaları ve kendi iç dünyalarını spontane bir biçimde, bir oyunun içinde rol alarak incelemelerini ve farkındalığa ulaşmalarını sağlamaya çalışır. Psikodrama, J.L. Moreno'nun tanımıyla, gerçeğin yeniden canlandırılmasıdır. Moreno, psikolojik bozuklukları "rol kuramı" içinde ele almıştır.
PSİKODRAMANIN TEMEL ÖGELERİ
- Psikodramanın beş temel unsuru vardır. Sahne, protogonist, yönetici, yardımcı egolar ve grup. Protogonist, oyunu oynanan, üzerinde çalışılan kişidir.
- Ele alınan konunun sahnelendiği yer, sahnedir.
- Konu sahnelenmeden önce protogonist diğer grup üyeleri arasından kendi konusunu oynayacak kişileri seçer, bu kişilere yardımcı ego denir.
- Her psikodrama oturumu bir lider (psikodrama konusunda uzman olan bir psikodramatist) tarafından yönetilir.
Kullanılan Teknikler:1. Eşleme: Lider veya grup üyeleri tarafından protogonistin duygu ve düşüncelerini onun ağzından söyleme.
2. Rol değiştirme: Protogonist, ele alınan konuyla ilgili rollere teker teker girerek o rolün yerini alır.
3. Ayna: Protogonist sahnede ele alınan konuyu dışarıdan gözlemler.
Bir psikodrama oturumu 3 safhadan oluşur: Isınma, oyun, paylaşım.
Isınma: Grubun ve protogonistin yapılacak çalışmaya hazır ve istekli olması.
Oyun: Çalışmanın yapılması.
Paylaşım: Çalışma sonucunda tüm üyelerin bir araya gelerek yapılan çalışmayla ilgili geribildirimde bulunması.
Psikodrama teknikleri: Aksiyon metotları, encounter(karşılaştırma) teknikleri, geliştirme oyunları, tiyatro oyunları, yapılandırılmış yaşantılar, sözsüz alıştırmalar olarak kullanılır. Bunlar Moreno geliştirmiştir. Moreno ' dan sonra da yönlendirilmiş fantezi, psikosentez, duyumsal uyanıklık, Gestalt terapi, yaratıcı drama gibi alanlardan uyarlanmış fikirlerle gelişmeye devam etmektedir.
EŞLEME: Bu teknikte yönetici ya da bir grup üyesi baş-oyuncunun arkasına geçerek onunla empati kurar. Örneğin baş-oyuncunun heyecanlı olduğu fakat duygularını sözelleştiremediği bir anda grup üyelerinden birisi, baş-oyuncunun arkasına geçerek ‘’ Şu an kendimi gergin hissediyorum’’ ya da ‘’Kendimi yalnız hissediyorum’’ der. Eğer bu empatik tepki baş-oyuncunun iç gerçeğine uyarsa, baş-oyuncunun katarsis/duygusal boşalım sağladığını gözleyebiliriz.
ROL DEĞİŞTİRME: Yardımcı oyuncular, sahnede baş-oyuncuyla ilgili olan –baş-oyuncuyu etkileyen ya da onun tarafından etkilenen – hemen her şeyin rolünü alırlar. Baş-oyuncu, bu rolleri alan yardımcı oyunculara, o rolde nasıl davranacaklarını gösterirler.
AYNA TEKNİKLERİ: Protogonist sahnede ele alınan konuyu dışarıdan gözlemler.
Ayna tekniği, çocuk gelişiminin “her şey gerçek” aşamasındaki durumdan kaynağını alır. Bu aşamayı kendini tanıma diye adlandırır. Ayna tekniğinde bir yardımcı terapist veya bu yönde deneyimli bir grup üyesinden, yani yardımcıdan yararlanabilir. Çoğu kez bu teknik rolü canlandırılacak kişiye bilgi vermeden, kişi hazırlanmadan yapılır.
OYUN TERAPİSİ
Çocuğun kendini doğal olarak oyunla ifade edebilme yeteneği temel alınır. Çocuğu olduğu gibi kabul etmek ve koşulsuz dinlemek kişilik temelidir.
1. Yönlendiren
2. Yönlendirmeyen: Empati, Değer verme, İçtenlik
Ortam: Oda, Oyuncaklar, Çocuk, Terapist
İlkeler:
- İlişkinin kurulması
- Çocuğu olduğu gibi kabullenme
- Çocuğun istediği gibi davranmasına izin verme
- Çocuğa dikkat etme
- Duyguların kabul edilmesi, tanınması ve yansıtılması
- Çocuk gideceği yolu bilir-çocuğa etki etmeme
- Terapi hızlandırılmaz
- Oyun terapisinde sınırlamalar
OKUL ORTAMINDA KULLANIMI
Aktif yansıtma
Örnek - Çocuk: Okuldan nefret ediyorum! Senden nefret ediyorum! Herkesten nefret ediyorum!
Öğretmen: ???
UYGULAMALAR
Örnek: Annem kardeşimi seviyor, beni sevmiyor gıcık oluyorum.
Örnek: Arkadaşım snirin teki, hep itiyor beni...
Örnek: Okuldaki tüm çocuklar bana gıcık, beni dövmeye çalışıyorlar. Ben de küfür ettim, sadece onları kızdırmak istedim.
Örnek: Beni buraya zorla getirdiler. Buradaki her şeyi parçalayacağım.
Gestalt Terapisi
Bu nispeten yeni psikoterapi biçimi 1950'lerin sonlarında geliştirilmiştir. Kurucusu Friedrich Perls'tür. Teorisinde, klasik psikanalizde olduğu gibi zihni değil, duyguları vurgulamıştır. Gestalt terapisinin amacı, kişiyi kendi iç dünyasına doğru bir yolculuğa çıkarmak, duygularıyla çalışmasına ve onları tanımayı öğrenmesine yardımcı olmaktır. Seanslar sırasında, danışan ruhunun derinliklerinde söylenmemiş ve tamamlanmamış her şeyi Gestalt olarak analiz eder ve eski kalıpları ortadan kaldırmaya odaklanır.
Gestalt terapisi geçmişteki sorunları çözmez, ancak kişinin öz farkındalığıyla, yaşamın şimdiki anında ve burada çalışır. "Gestalt" terimi, bir durumun eksikliğinden kaynaklanan, acı verici ve zehirleyici bir algıdan doğan içsel bir sorunu ifade eder. Bu içsel blok, duyguları etkiler ve enerjinin düşmesine neden olur.
Seanslar sırasında, danışanın belirli durumları deneyimlemesini sağlayan deneyler yapılır. Bu deneyler sırasında, kişi ani duygular, bedensel duyumlar ve duruş, yüz ifadeleri, jestler ve ses değişiklikleri yaşayabilir. Bunlara dikkat etmek önemlidir, böylece kişi kendi duygularının farkına varabilir ve kendini, düşüncelerini ve ihtiyaçlarını kabul edebilir.
Terapistle birlikte durumu uygun şekilde inceledikten sonra, kişi gerçek hayatta benzer bir durumda uygulayabileceği yeni bir deneyimle ayrılır. Böylece, bütünsel algı kapanır ve kişi ondan kurtulur.
Doktrine göre, kişilik dinamiktir ve içsel süreçler ve dışsal çevrenin etkisi altında sürekli değişir. Üç bölümden oluşur: İd - bilinçaltı, ruhumuzdaki ve psişemizdeki en derin arzular ve ihtiyaçlar; Kişilik - kafamızdaki bilgi, tutumlar, kurallar, yasaklar; Ego - temel ihtiyaçlar ve iç ses arasında bir uzlaşmaya karar veren bağlantı unsuru. Terapinin amacı, kişiliğin bütünlüğünü ve bileşenleri arasındaki uyumu sağlamaktır.
Gestalt terapisti, hastanın hayatında aktif bir katılımcı olarak yer alır. İki yönlü etkileşim önemlidir. Terapist, danışanıyla dürüst olmalı, iletişim kurmalı ve sınırlarına saygı göstermelidir. Seanslar sırasında trans teknikleri, meditasyonlar ve aile dizimi kullanılabilir.
Terapi, psikosomatik bozukluklar yani bedenin olumsuz duygulardan kaynaklanan acıları da tedavi eder. Örneğin, dile getirilmeyen bir kırgınlık diyabete, işe yaramazlık hissi ve sevilen birinin reddi ise pankreas sorunlarına yol açabilir.
Gestalt terapisi, ne klasik Batı psikoterapisine ne de Doğu yöntemlerine uymayan bütüncül bir psikolojidir: Farklı yaklaşımları birleştirir ve kişiyi iç dünyasıyla çalışmaya hazırlar, kendi duygularıyla tanıştırır ve ona öncelikle aklıyla değil, kalbi ve duygularıyla yaşamayı öğretir.
Kromoterapi
Renklerin beden ve ruh üzerindeki etkisine dair bilgi, çeşitli kültürlerdeki eski gözlem ve uygulamalardan kaynaklanmaktadır. Bu bilgi, Vedik astrolojinin temelini oluşturmuş ve tantra, Ayurveda, Reiki, sanat terapisi ve diğer şifa tekniklerine yansımıştır.
Renk, eşsiz bir dalga boyuna sahip bir enerji titreşimidir. Herhangi bir enerji gibi, isteğimiz doğrultusunda somutlaşabilir ve bizi ve gerçekliğimizi etkileyebilir. Belirli bir rengin yardımıyla, kişi astral ve fiziksel bedenini, ruh halini ve duygularını ifade etme biçimini değiştirebilir ve uyumlu hale getirebilir.
Beyaz, Mutlak'ın, saflığın ve yüceliğin rengidir. Tüm temel tek renkli renklere ayrışır ve tüm çakra sistemini besler. Siyah renk ise sakinleştirir ve iç benliğe dikkat çeker.
Çakralar
Yedi çakranın her birinin kendine özgü bir rengi vardır. Hayatın farklı dönemlerinde, belirli bir çakranın aktivitesine bağlı olarak, renkleri farklı şekillerde algılarız ve onlara karşı belirli bir çekicilik hissederiz.
- Muladhara -kırmızı 2 - Svadhisthana -turuncu 3 -Manipura - sarı 4- Anahata -yeşil 5 - Vishuddha - mavi 6- Ajna - mavi 7 - Sahasrara-mor da beyaz renk olarak.
Gezegenler
Her gezegenin kendine özgü kozmik bir rengi vardır ve bu renk onun enerji alanını oluşturur. Gezegenin hayatınız üzerindeki etkisini, rengine odaklanarak artırabilir veya tam tersine, zıt renge odaklanarak zayıflatabilirsiniz.
Örneğin, karanlık gezegenlere (Rahu, Satürn) aşırı maruz kalmaktan dolayı moraliniz bozulmazsa, kendinizi parlak renklerle çevreleyin. Güneşin enerjisini artırmak için sarı, altın ve kırmızı renklere yönelebilirsiniz; Ayın enerjisini güçlendirmek için ise beyaz ve gümüş renklere yönelmek faydalıdır.
Daha iyi ve daha güzel tonlar.
Ayurveda
Renk, insan vücudundaki üç doshanın dengesini etkiler. Vata dosha, aktivite, soğukluk ve kuruluktur. Onu dengelemek için, keskin kontrastlar içermeyen sıcak ve sakin tonlar (altın, zümrüt) kullanmak faydalıdır.
Pitta dosha tutku ve saldırganlıktan sorumludur, bu nedenle mavi veya yeşil gibi soğuk tonlar onu dengelemek için iyi bir yoldur. Kapha dosha ise sakinlik ve yavaşlıktan sorumludur, bu nedenle aşırı olduğunda parlak ve uyarıcı renkler ve zıtlıklar (kırmızı, sarı, turuncu) çok yardımcı olur.
Ruhunuzu ve bedeninizi beslemek için, çok renkli bardaklardan su içebilir, renkli banyo bombalarıyla banyo yapabilir ve kendinizi uyumlu renklerle çevreleyebilirsiniz. Örneğin, aşırı duygusalsanız, sakin soğuk tonlara yönelmek ve duygularınızın patlamak üzere olduğu zamanlarda mavi sofra takımlarından içeceklerinizi tüketmek daha iyidir.
Renk terapisi uygulamaları
Mevcut durumunuzu korumak veya ulaşmak istediğiniz durumun renklerini yansıtmak için hayatınıza belirli renkler katabilirsiniz. İstediğiniz renkleri çevrenize, ev eşyalarınıza veya kıyafetlerinize ekleyin.
Soyut düşünme yeteneğinizi ve tefekkür kabiliyetinizi geliştirmek için renkli resimler asabilirsiniz. Doğal renklerin sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, bu nedenle günlük yaşamda onlara dikkat etmek faydalıdır.
Kendinizde güçlendirmek istediğiniz çakra veya gezegenin rengi üzerinde meditasyon yapabilirsiniz. Bunu yapmak için öncelikle seçtiğiniz rengin fiziksel temsiline odaklanın, onu hissedin ve ardından meditasyona dalın, rengi görselleştirmeye ve vücudunuzun farklı bölgelerine yönlendirmeye devam edin.
Renklerin yardımıyla, özellikle uygulama ve meditasyonla birleştirirseniz, çakralardaki enerjinin dengesini sağlayabilirsiniz. Farklı renk ve tonlardaki kristaller de renk uyumu sağlayarak ahenk oluşturabilir.
Yorumlar
Yorum Gönder