Üretken, Verimli Olmak için Defter Kullanma

Yeni yılda bir boş defter almak, hediye ajanda almak ve vermek en heyecan verici duygulardan biridir. Çok fazla potansiyel, çok fazla özgürlük var! Ön kapağı açarken duyduğunuz his, elinizdeki kağıdın dokusu… Rafa kaldırılan, bir dolapta duran bu defterlerle ne yapabiliriz? Teknoloji gelişse de boş bir defter ya da ajandaya yazmak her zaman için daha üretken ve verimli olmamızı sağlar. 

Psikologlar yazmanın mental sağlık için oldukça önemli olduğundan sıklıkla bahsediyor. Özellikle olumlu duyguları pekiştirmek ve unutmamak için minik notlarla oluşturulan günlüklerin sağlık için yararlı olduğundan bahseden uzmanlar, bunun bir rutin haline getirilmesini öneriyor.

"SÖZ UÇAR, YAZI KALIR. "

1. Hobi Günlüğü

Hobi sahibi olmayı seviyor musunuz? O zaman hobinizle ilgili tüm projeleriniz ve satın alımlarınız için bir günlük tutun! Planlarınızın kabataslak fikirlerini çizin, projeler için ölçüm yapın ve gelecekte ihtiyaç duyduğunuz veya almak istediğiniz öğeleri not edin. Çizgili deftere ne yapılır sorusunun ilk yanıtı bir hobi günlüğü olabilir.

2. Ajanda / Yapılacaklar Listesi

Boş defter kullanma fikirleri olarak genel bir ajanda olarak kullanılabilir. Ben bu yıl ajanda olarak Matt Notebook aldım. Memnun kaldım. Ama keşke telli defter olarak alsaydım. Peki ajandaya neler yazılabilir? Örneğin;

Yapılacaklar listesi

Günlük/haftalık/aylık/yıllık hedefler

Hayat amacı

Hareket halindeyken çantanız için küçük fikirler kitabı

Beyin Fırtınası

Sabah ve akşam rutinleri

Programlar (günlük, haftalık, aylık, yıllık) Örneğin aylık temizlik planlayıcı olarak kullanabilirsiniz. Örneğin; Ev Temizlik Planı: Günlük-Haftalık-Aylık Temizlik 

3. Sağlık Günlüğü

Herhangi bir tıbbi veya zihinsel durumunuz varsa, o zaman bir sağlık kaydı tutmak yeni favoriniz olabilir. Tüm semptomlarınızı, tetikleyicilerinizi, ilaçlarınızı ve durumunuzla ilgili diğer bilgileri takip edebilirsiniz.

4. Alışkanlık Takibi

Defterime ne yazsam diye düşünenler için bence en güzel bölümlerden biri alışkanlık takibi olarak kullanmaktır. 

5. Olumlamalar

Olumlamalar, daha olumlu olmak için düşüncelerinizi ve tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olacak inanılmaz bir araçtır. Güzel defter tutma konusunda bu fikir de oldukça eğlenceli.

Günlüğümüze nasıl notlar almalıyız?

Varsayım tekniklerinde detayların ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Şükran günlüğünde de bu olay tam olarak böyle işliyor. Mesela teşekkür ettiğiniz şey sağlığınızsa bunu ‘mental sağlığım yerinde olduğu için minnettarım’ yerine ‘depresyon, anksiyete, stres gibi duygulardan uzak olduğum için minnettarım’ tercih etmeniz yararınıza olacaktır.

Olumlu duyguları bu şekilde kolaylıkla hayatınıza çekeceğiniz gibi varsayım yasasını da kullanabilirsiniz. Günlük hayatınızda şükrettiğiniz şeylerin sonuna olmasını umduğunuz şeyleri aynı yazım şekliyle eklerseniz, dileklerinizi kolaylıkla hayatınıza çekebilirsiniz.

6. Egzersiz Günlüğü

İster kilo vermek, ister kütle kazanmak veya sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyin, bir egzersiz günlüğü bunu yapmanın harika bir yoludur. Hedeflerinizi, ilhamınızı ve alıştırmalarınızı yazın. 

7. Göndermek isteyipte göndermediğin ya da mesaj atmadan önce bir taslak oluşturmak için yazılar yazılabilir. 

8. Şükran Günlüğü: 

Spiritüel alanlarda uzmanlaşmış kişiler de bilimsel olarak desteklenen bu olumlu etkilerin yanında, yazmanın önemini vurgulayarak insanların istedikleri şeyleri hayatlarına çekmede etkili bir araç olduğunu savunuyorlar. Buna örnek olarak da karşımıza çıkan en basit ve en yararlı araç: şükran günlüğü!

Şükran günlüğü nedir? Nasıl tutulur?

Öncelikle yapmanız gereken şey her gördüğünüzde içinizi kıpır kıpır edecek, eğlenceli bir defter edinmek. Doğru defteri bulduğunuzda ise başlayabiliriz! Renkli kalemler, sevimli stickerlar, minik fotoğraflarla süsleyebileceğiniz günlüğünüze gün içerisinde yaşadığınız her olumlu olayı, hissettiğiniz duyguyla beraber yazmanız gerekiyor. Bu olayı yaşadığınız için minnet duyduğunuzu, sıklıkla bunu hissetmeyi arzuladığınızı ve hayatınıza her zaman pozitif enerjiyi çekmek istediğinizi günlüğünüze sıklıkla hatırlatmalısınız.

İlk başlarda şükran duyduğunuz şeyleri hatırlamakta zorlanabilir, hatta ben günlük hayatımda hiç minnet duymuyorum diyebilirsiniz. Aman dikkat! Umutsuzluk ve negatiflik hiç işimize yaramaz. Bunun yerine daha basit düşünün ve minik şeyler için şükran duymaya şimdiden başlayın. Günden güne teşekkürlerinizin değiştiğini ve boyutunun arttığını fark edeceksiniz.

9. RÜYA GÜNLÜĞÜ

Rüyalar, bilinçaltımızın bizimle konuştuğu sembolik bir dildir. Şamanik bir bakış açısıyla, rüyalar sadece zihnin bir oyunu değil, ruhun diğer alemlerde yaptığı yolculuklardır. Bu mesajları çözmek için disiplinli bir kayıt ve derin bir sezgi gerekir.

İşte rüya günlüğü tutmanın püf noktaları ve sembolleri yorumlama rehberi:

1. Etkili Rüya Günlüğü Tutma Teknikleri

Rüyalar, uyandıktan sonraki ilk 90 saniye içinde %50 oranında unutulur. Bu yüzden hız ve hazırlık her şeydir.

 * Yatak Başı Hazırlığı: Günlüğünüzü ve kaleminizi (veya telefonunuzdaki kayıt uygulamasını) mutlaka elinizin ulaşabileceği bir yerde tutun.

 * Kıpırdamadan Hatırlayın: Uyandığınızda gözlerinizi hemen açmayın ve vücudunuzu hareket ettirmeyin. Zihninizi o anki duygunun içinde tutun. Hareket etmek, rüya dalgalarını (Theta) hızla dağıtır.

 * Anahtar Kelime Yöntemi: Tüm rüyayı yazacak vaktiniz yoksa, hemen 3-4 anahtar kelime not edin (Örn: Kırmızı kuş, hızla uçmak, korku, fırtına). Bu kelimeler gün içinde rüyanın tamamını hatırlamanızı sağlayacak "çapa" görevi görür.

 * Şimdiki Zaman Kullanın: "Ormanda yürüyordum" yerine "Ormanda yürüyorum" şeklinde yazın. Bu, o anki duygusal yoğunluğu ve detayları daha net çağırmanızı sağlar.

 * Duyguya Odaklanın: Olay örgüsünden çok, rüyanın size hissettirdiği duyguya (huzur, panik, merak) odaklanın. Şamanik yorumda duygu, mesajın kendisidir.

2. Rüya Sembollerini Yorumlama Sanatı

Semboller kişiseldir. Bir rüya tabiri kitabından bakmak yerine, kendi içsel sözlüğünüzü oluşturmalısınız.

Sembol Soruları (Sokratik Yöntem)

Bir sembolü (örneğin bir "at") yorumlamak için kendinize şu üç soruyu sorun:

 * Bu sembol benim için ne ifade ediyor? (Örn: At benim için özgürlüktür.)

 * Rüyadaki durum nasıldı? (Örn: At bağlıydı ve mutsuzdu.)

 * Hayatımla bağı ne? (Örn: Şu an iş yerinde kendimi kısıtlanmış mı hissediyorum?)

Küçük Bir İpucu: Rüya günlüğünüzün yanına her zaman bir tarih atın. Bazen rüyalar "kehanet" niteliği taşımaz, sadece o gün yaşadığınız bir stresin boşalımıdır. Tarih atmak, döngülerinizi (örneğin her dolunayda benzer rüyalar görmeniz gibi) fark etmenizi sağlar.

10. Gece Yazma Rutini Günlüğü: 

Günlük tutma soruları, gününüzü olumlu bir şekilde sonlandırmanıza ve istenmeyen düşünceleri kağıda dökmenize yardımcı olarak, uyumaya çalışırken kafanızda dönüp durmalarını engellemenizi sağlar.

Yatmadan önce yapılabilecek kısa yazma alıştırmaları (2-5 dakika):

Bazen sadece olumlu bir niyet belirlemeye veya içimizdekileri dışa vurmaya ihtiyaç duyarız ve 2-3 dakikalık kısa mesajlar bunun için mükemmeldir. Bazen de vaktimiz olur ve düşüncelerimizi daha derinlemesine incelemek isteriz; işte bu noktada biraz daha uzun olan akşam egzersizleri mükemmel bir çözüm sunar.

Bu yazma alıştırmaları, size birkaç dakikalık düşünceli yazma zamanı sağlamak için tasarlanmıştır. Dişlerinizi fırçalamak ve yüzünüzü yıkamak gibi yatmadan önceki rutininize ekleyebilirsiniz.

1. Bugün yaşanan olumlu bir olayı listeleyin.

Bu, şu anda minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için mükemmel bir zaman. Bu anın tadını çıkarın ve yazmaya başlamadan önce her şeyi düşünün.

2. Yarın için sabırsızlıkla beklediğiniz şey nedir? 

Bunu düşünmekte zorlanıyorsanız, daha küçük şeyleri düşünün; örneğin sabah ilk iş olarak içeceğiniz o sıcak çay veya okuduğunuz kitabın bir bölümünü daha okumak.

3. Yarın için yapılacaklar listenizi yazın.

Bu uzun bir liste olmak zorunda değil; sadece yapmayı hatırlamanız gereken şeyleri ekleyin. Bu şekilde uyumaya çalışırken bunları düşünmekle vakit kaybetmezsiniz.

4. Yarın gününüzü en iyi şekilde nasıl değerlendireceksiniz?

Bu, yarın için olumlu niyetler belirlemenin harika bir yolu. Bu, örneğin bir şeyi başarmak veya olumlu bir zihniyete sahip olmak için kendinize verdiğiniz küçük bir sözdür.

5. Yarın geliştirmek istediğiniz bir şey nedir?

Bu, daha fazla su içmek gibi üzerinde çalışmaya çalıştığınız yeni bir alışkanlık veya bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için üzerinde çalıştığınız bir şey olabilir.

6. Sizi seven kişilerin bir listesini yazın.

Sadece isimlerini yazmanız yeterli, ancak daha uzun bir günlük tutmak isterseniz, size nasıl destek olduklarına dair kısa bir satır da yazabilirsiniz.

7. Bugün neler başardınız? Büyük veya küçük şeyleri listeleyin.

Kendinizi pek bir şey başaramamış gibi hissettiğiniz günlerde bile, eminim ki kendinize pay biçmediğiniz şeyler başarmışsınızdır. Öyleyse biraz zaman ayırıp birkaç şeyi düşünün: birine nasıl yardım etmiş olabileceğinizi, sağlıklı bir öğle yemeği yediğinizi veya sonunda ertelediğiniz dişçi randevusunu aldığınızı.

8. Şu anda neye minnettarısınız?

Bu, bugün iyi giden bir şey olabilir veya sadece yazmak için yalnız kalmanın keyfini çıkarmanız kadar basit bir şey olabilir.

9. Yarın günün daha sorunsuz geçmesi için ne yapabilirsiniz?

Yardımcı olabilecek küçük bir iş düşünün. Bu, evde yapılacak bir şey olabilir; örneğin, kahvenizi yaparken önce biraz pilav pişirmek, böylece yarın akşam yemeği daha kolay olur. Ya da bu, iş yerinde yaşanan bir şey olabilir; örneğin, güne patronunuza öncelik vermeniz gereken konular hakkında bir e-posta göndererek başlamak gibi.

10. Rahatlamanıza yardımcı olan 10 şeyi listeleyin. 

Ardından bunlardan birini seçip hemen yapabilirsiniz. Örneğin, mum yakmak, keyifli bir çay içmek, evcil hayvanınızla kucaklaşmak veya birkaç dakika ayak masaj aleti kullanmak.

11. Şu anki duygularınızı tek bir kelimeyle nasıl tanımlarsınız? Neden?

Eğer olumlu bir şey hissederseniz, harika. Yazmayı burada sonlandırın. 

Ancak, olumsuz veya endişe verici bir şey hissederseniz. lütfen gününüzle ilgili olumlu bir kelime daha yazın ve ardından bunun üzerine biraz düşünün. 

Buradaki amaç, düşünmenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayarak uykuya dalmanızı kolaylaştırmaktır.

12. Yarın yapabileceğiniz küçük bir iyilik nedir?

Başkalarına karşı nazik olmak için yapabileceğimiz pek çok küçük (ve büyük) şey var. Gününüze sığdırabileceğiniz bir şey düşünün.

13. Sabah rutininizde en sevdiğiniz şey nedir?

14. Bugün sizi gururlandıran bir şey hakkında yazın.

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan herhangi bir karar veya eylemi düşünün.

15. Bugün sizi ne gülümsetti?

Aklınıza gelen her şeyi listeleyin ve ardından bu küçük mutluluk anlarının tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın.

16. Aklınızdaki her şeyi kağıda dökün.

Bu, içindekileri –iyi ve kötü– dışa vurmak için mükemmel bir fırsat…

Olumsuz, istenmeyen düşünceler, zihninizi meşgul eden stresli şeyler ve sizi bunaltan uzun yapılacaklar listeleri.

Sabırsızlıkla beklediğiniz şeyler – gelecek planlarınız, sıkıcı şeyler – doktor randevusu almak, vergi beyannamenizi hazırlamaya başlamak gibi...

17. Yarın kendinize nasıl daha nazik davranabilirsiniz?

Hepimiz kendimize karşı sert davranabiliyoruz; belirli bir şekilde tepki vermediğimiz için kendimizi suçlamak, salata yememiz gerekirken bir dilim kek yemek veya yapılacaklar listemizi bitirmemek gibi. Bu, sizin ve benim insan olduğumuzu ve mükemmelliğin asla gerçekçi olmadığını hatırlatmak içindir. Bu nedenle, kendinize sevgi ve nezaketle nasıl davranabileceğinizi düşünmek için bu zamanı kullanın.

18. Kendinizden şüphe duyduğunuz ve başarılı olduğunuz bir zamanı yazın.

Bu soru, bir şeyi yapamayacağınızı düşündüğünüz ancak yine de yaptığınız anları düşünmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Belki de iş yerinde bir sunum, tek başınıza bir geziye çıkmak veya yeni biriyle sohbet başlatmak olabilir.

19. İlişkileriniz ve daha fazla zaman ayırmak istediğiniz kişiler hakkında yazın.

Zaman sınırlıdır ve bu soru, sizin için en önemli olan kişiler için zaman yaratabilmeniz için programınızı yeniden düşünmenizi sağlar.

 20. Geçen yıl bu zamanlarda nerede olduğunuzu düşünün ve bugün nelerin farklı olduğunu değerlendirin.

Bu zamanı ilişkiler, iş, kişisel gelişim, sağlık, para – sizin için önemli olan her şey hakkında fikirler yazmak için kullanın.

21. Gelecekteki kendinize bir aşk mektubu yazın.

Olmakta olduğunuz kişiye cesaret, umut ve tavsiyeler paylaşın. İpucu: En sevdiğiniz biriyle, örneğin en yakın arkadaşınızla konuşuyormuş gibi yazın.

22. Günlük hayatınıza nasıl daha fazla neşe katabilirsiniz?

Günlük rutininize ekleyebileceğiniz ve size neşe getiren yeni alışkanlıklar veya deneyimler düşünün. 

23. Öz sevgi sizin için ne anlama geliyor ve buna nasıl daha fazla odaklanabilirsiniz?

Hayatınızın bu döneminde kendinizi daha çok sevebileceğiniz basit yollara odaklanın.

24. İdeal sabah rutininizi yazın.

 25. Kişisel bir hedefiniz nedir ve sizin için neden önemlidir?

Bu hedefin hayatınızı nasıl daha iyi hale getireceğini düşünün.

26. Hayalimdeki hayat nasıl görünüyor ve bunlardan birini şu anki hayatıma nasıl dahil edebilirim?

İstediğimiz birçok şeyin aslında şu anda bizim için mümkün olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir. Elbette, biraz farklı görünebilirler, ancak doğru zihniyetle sonuç aynı hissi verebilir.

27. En çok hangi yaşam deneyimlerine minnettarısınız?

Çocukluğunuzu, gençlik yıllarınızı, eğitiminizi, hayat derslerinizi, seyahatlerinizi düşünün – sizi benzersiz kılan tüm deneyimler...

28. Kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak 10 şeyi listeleyin.

Böyle bir listeye sahip olmak önemlidir ve en çok ihtiyaç duyduğunuzda geri dönebileceğiniz bir şeydir.

29. Sizi huzurlu hissettiren bir yer hakkında yazın.

Bu fiziksel bir yer veya zihninizde gittiğiniz bir yer olabilir. 30. Karşılaştığınız bir zorluğu ve bu zorluk sayesinde nasıl daha güçlü hale geldiğinizi yazın. Bu, zor şeylerin bile olumlu bir yanı olabileceğini ve öğrenmemize ve gelişmemize olanak sağlayabileceğini hatırlatmak içindir.

Aşağıda, boş bir not defteri kullanma yollarının özeti verilmiştir.

Pozitiflik kitabı (ilham verici sözler/olumlu hikayeler/hedefler/sizi mutlu eden şeyler/güldüren fotoğraflar/yüzünüzü güldüren resimleri kesip çıkarın/başarılar)

Sanat Kitabı (eskiz/karalama/yazı/resim/çizim karalama defteri)

Sağlık Kitabı (yiyecek/ruh hali/mutlu düşünceler/egzersiz)

Verimlilik (rutinler/hedefler/programlar)

Yiyecek (yemek planlayıcısı/yemek tarifleri/web siteleri)

Etkinlik Planlayıcı (Noel/tatil/doğum günleri/yıldönümü)

Kişisel bakım kitabı (cilt bakımı/ rutinler/egzersiz/eğlenceli şeyler)

Finans (gelir/gider/fatura/bütçe)