Görsel Öğrenme Teknikleriyle Verimli Ders Çalışma Rehberi

VERİMLİ ÇALIŞMANIN İLKELERİ

Dersten Önce Uyulması Gerekenler İlkeler

1. Her öğrenci kendi çalışma ortamına göre bir çalışma planı hazırlamalı ve bu plana mutlaka uymalıdır.
2. Çalışma metodunu dersin özelliğine göre seçmelidir (Okuma, not tutma, anlatım, tümden gelim, tüme varım gibi). Sayısal derslere çalışılırken yazarak çalışma metodu uygulanabilir.
3. Ders çalışmaları mutlaka belli bir yerde sakin ortamda masa üzerinde yapılmalıdır.
4. Her derste bütün konular çalışılmalı, konular arasında önemli önemsiz ayrımı yapılmamalıdır.
5. Ders araç - gereçleri çalışılmaya başlanmadan önce hazırlanmalıdır. Böylece araç - gerece ihtiyaç duyulduğunda temin edilmeye çalışılırken hem zaman kaybına hem de dikkat dağılmasına neden olunmaz.
6. Çalışmaya psikolojik olarak hazır olunmalıdır. Psikolojik çalışmayı engelleyecek problemler varsa bu problemlerden soyutlandıktan sonra çalışmaya başlanmalıdır.
7. Öğrenme aralıklarla yapılmalı, bu aralıklarda dinlenme, söyleyişi vb. etkinlikler yapılabilir.
8. Çalışılan konu kendi başına bir bütün değilse, geçmiş konular gözden geçirilmelidir.
9. Sözel derslere çalışılırken ana düşünceleri dile getiren anahtar kelime ve cümleler tespit edilmeli, gerekirse renkli kalemle altları çizilmelidir.
10. İşlenecek konu dersten önce çalışılmalı, anlaşılmayan yerler tespit edilerek derse girilmelidir.
11. Derse çalışılırken motive olunmalı, televizyon karşısında, gürültülü odada veya yatarak çalışmanın kavrama etkinliğini azaltacağı unutulmamalıdır.
12. Düzenli bir defter tutma alışkanlığı kazanılmalıdır. Tükenmez kalem yerine kurşun kalem kullanmaya özen gösterilmelidir.
13. Çalışırken konuyu ezberlemek yerine anlamaya-kavramaya özen gösterilmelidir. 
14. Sorunun cevabını ezberlemek yerine sorunun/problemin çözüm yolunun öğrenilmesi seçilmelidir.
15. Sabah kahvaltısı yapılarak okula gelmeye gayret gösterilmelidir. Aksi takdirde ders dinleme dikkatinin azalacağı unutulmamalıdır.

Ders Esnasında Uyulması Gereken İlkeler

1. Sınıfta dersler iyi dinlenilmeli, ders sırasında başka şeylerle meşgul olunmamalı, anlaşılmayan yerler anında ders öğretmeninden sorulmalıdır.
2. Öğretmen dersi anlatırken üzerinde durduğu hususlar ile sınıfa yöneltilen sorular not edilmeli ve sonra çalışılmalıdır.
3. Yazı tahtasına yazılan bilgiler ve problem çözümleri dikkatli bir biçimde deftere geçirilmeli ve kontrol edilmelidir.
4. Derslere devamsızlık yapılmamalı, eğer zorunlu olarak devamsızlık yapılmışsa o derste işlenen konu arkadaşlardan öğrenilmelidir. Unutulmamalıdır ki bir sonraki konunun öğrenilmesi bir önceki konunun bilinmesine bağlıdır.
5. Bütün dersler işlendikçe çalışılmalı, konular biriktirilmemelidir.
6. Dersler tekrar edilirken anlaşılamayan konular/hususlar tespit edilmeli ve bir sonraki derste ders öğretmenine sorularak öğrenilmelidir. Sorarak öğrenilenler kolaylıkla unutulmamaktadır.
7. Sayısal derslere çalışılırken sınıfta anlatılan çözüm yollarının yanı sıra başka çözüm yollarının da olup olmadığı kaynak kitaplardan araştırılmalı, özellikle örnek çözümler çoğaltılmalıdır.
8. Zor anlaşılan konulara en verimli çalışma saatleri ayrılmalıdır.

VERİMLİ DERS ÇALIŞMA YÖNTEMLERİ

Verimli ders çalışma yöntemlerini bilmek bizlere çok büyük avantajlar sağlar.

Bu yöntemler bizlere:

• Zamandan tasarruf sağlar.
• Enerjiden tasarruf sağlar.
• Başarı sağlar.

Verimli çalışmada başarılı olabilmek dört şarta bağlıdır. Bunlar:

1. Yetenek
2. Amaç
3. Bilgi
4. Uygulama

1. YETENEK: Yetenek iki şekilde şekillenir.

• Doğuştan gelen özellikler
• Eğitim yoluyla kazanılan özellikler

Yeteneksiz gibi görünen bazı insanlar uygun eğitim ortamlarında aldıkları eğitimle başarıya ulaşabilirler.

2. AMAÇ: Amaçsız insan rüzgâra kapılan yaprak gibidir. Rüzgârın estiği yöne doğru savrulup gider. İnsanın amaçları olmazsa öğrenme işi de zorlaşır. Bu nedenle öğrenmeye başlamadan önce mutlaka bir amaç belirlemelisiniz. Bunun için; Neyim? Ne olmak istiyorum? Sorularının cevabını bulmamız gerekir.

3. BİLGİ: Bilginin anlamı bir işin nasıl yapılacağının bilinmesidir. Bunun için bilimsel yollardan öğrenmeyi bilmemiz yani öğrenmeyi öğrenmemiz gerekir. Kısacası öğrenme yöntemlerini bilmeliyiz.

4. UYGULAMA: Verimli ders çalışma yöntemlerinde bazı uygulama kuralları vardır. Bunlara dikkat etmek başarımız için temel teşkil eder.

Bu ilkeler şunlardır:

1. Çalışmaların planlanması.
2. Planlamadan sonra çalışmaya başlamak.
3. Öğrenmeyi aralıklarla tekrar ederek yapmak.
4. Öğrenilen materyalleri somutlaştırarak öğrenmek.
5. Her derse uygun çalışma tekniği kullanmak.
6. Ezber öğrenmeden kaçınmak.
7. Çalışma alışkanlıklarını zaman zaman gözden geçirmek.
8. Ödev ve çalışmalarını birkaç kez kontrol ederek vermek.

Okul programlarınıza uygun olarak; 

• Yatmadan önce mutlaka ertesi günün derslerini bir saat kontrol ederek yatmalıyız. Çünkü uyku sırasında unutma en azdır.
• Okuldaki her derste dört unsura dikkat ediniz. Bunlar; 
• Dersi derste dinleyiniz. Anlamadığınız yerleri sorunuz. 
• Dersi anlayacağınız şekilde kısa cümlelerle not alınız.
• Arkadaşlarınızla boş zamanlarınızda konuyla ilgili kısa tartışmalar yapınız.

DERS DIŞI ZAMANLAR 

• Okuldan gelince 1 - 1,5 saat dinleniniz.
• 1 saat günlük ders tekrarı yapınız. Bunun için derslerde aldığınız notları kullanınız.
• Kalan zamanınızın bir bölümünü sosyal etkinliklere ayrınız. Bu süreyi gereksiz yere uzatmayınız.
• Yemekten sonra ödevlerinizi yapınız ve artan zamanda TV programları, film, telefn, sosyal medya vb.  izleyiniz. Ancak seçici davranınız. Ruhunuza iyi gelen şeyleri izleyin, sizi geliştirecek hesapları takip ediniz. 
• Yatmadan önce 1 saat ertesi günün programına çalışarak uyuyunuz.
• Uyku saatinizi günlük 8 saat olarak planlayınız.

HAFTA SONU ÇALIŞMALARI

Cumartesi: 

• Sabah kahvaltısından sonra iki dersi haftalık tekrar yapınız.
• Bu derslerin birinin sayısal birinin sözel olmasına dikkat ediniz.
• Saat 16.00’dan sonra yine aynı şekilde iki dersin tekrarını yapınız.

Pazar:

• Cumartesi gününün programını Pazar günü için de aynen tatbik ediniz.
• Yatmadan önce okul programlarınıza uygun olarak 1 saatlik çalışma yapınız.

AYLIK ÇALIŞMALAR

• Her ay mutlaka aylık tekrarlarınızı Cumartesi ve Pazar günleri programları gibi tekrar ediniz.
• Bu tekrarlarınızda süreyi ders için 1 saat uygulayınız.

3 AYLIK ÇALIŞMALAR

• 3 ayda bir hafta sonunuzu genel tekrar için ayırınız.
• Bu tekrarlarda aylık tekrar sisteminde kullandığınız çalışmalardan yararlanınız.
• Her ders için 1 saatlik zaman ayırınız.
• Bu çalışmalarda derslerde tutmuş olduğunuz notlar size en büyük yardımcı olacaktır. 

ÖZETLE

• PLANLI VE PROGRAMLI ÇALIŞMA

• ZAMANIN İYİ KULLANILMASI VE PLANLANMASI

• ÇALIŞMA ORTAMININ DÜZENLENMESİ

• NOT TUTMA

• ETKİLİ DİNLEME

• VERİMLİ OKUMA

• ÖZET ÇIKARMA

• GÜDÜLENME

• DERSE HAZIRLIKLI GELME

• TEKRAR

ZAMANIN İYİ KULLANILMASI VE PLANLANMASI

Çalışmaya başlamada en çok zaman ve enerji kaybımız; ne çalışacağımıza karar verme, gerekli malzemeyi bir araya getirme, ön hazırlık yapma ve sonuç olarak çalışmaya oturma sürecinde meydana gelir. Zamanı planlarken;

• Hangi dersin hangi saatte çalışılacağı planlanmalıdır.

• Çalışma sırasında her derse belirli bir süre ayrılmalıdır.

• En verimli çalışma aralıklı çalışmadır. 40 dakika çalışıp 10 dakika dinlenilmelidir.

• Birbirine benzeyen dersler üst üste çalışılmamalıdır.

ÇALIŞMA ORTAMININ DÜZENLENMESİ

Zamanı düzenlemek kadar, öğrencinin çalışma ortamını düzenlenmesi de çalışma verimini önemli ölçüde etkiler.

• Çalışma odası iyi havalandırılmış olmalı ve uygun bir ısıya sahip olmalıdır.

• Çalışma masasının etrafında öğrencinin dikkatini dağıtacak resimler, posterler olmamalıdır.

• Çalışma odası sakin ve gürültüsüz olmalıdır.

• Sadece masada ders çalışılmalıdır.

• Öğrencinin çalışması için bağımsız bir odası yoksa evin bir köşesi çalışma için ayrılmalıdır.

• Masanın üzerinde sadece çalışmanın malzemeleri bulunmalıdır.

NOT TUTMA

Okunan bilginin % 20’si,

Okuduktan sonra dinlenen bilginin % 40’ı,

okunup dinlendikten sonra yazılan bilginin % 60’ı akılda kalır.

• Bilgiyi saklamanın ve ilerde anımsamanın en etkili yolu not almak, daha sonra bu bilgileri tekrarlamaktır.

• En etkili öğrenme öğrenci derse katıldığı zaman gerçekleşir.

• Not alarak derse katılan öğrencinin dikkati dağılmaz.

• Not tutan öğrenci, notlarını not tuttuğu günün akşamı veya bir sonraki dersten önce yeniden gözden geçirirse, konuyu tekrarlamış olur.

(Not tutmada en önemli ilke, anlatılanları bire bir yazmak değil, önemli kısımları, ana düşünceleri dinleyenin kendi cümleleriyle yazmasıdır. Alınan notlar eve gelince temize çekilirse hafızaya daha iyi yerleşir.)

ETKİLİ DİNLEME

Derste dinleme yolu ile öğrenme, öğrencinin kendi başına öğrenmesinden hem daha etkili hem de daha kısa sürede gerçekleşir.

Ders Çalışmayı Nasıl Eğlenceli Hale Getirebiliriz?

Öğrencilik hayatının büyük bir bölümü ders çalışarak geçiyor. Defter, kitap, notlar, ödevler derken sınav stresiyle beraber bazen işler içinden çıkılmaz hale gelebilir. Genellikle tam ders çalışmaya başlarken “nereden başlasam, nasıl yapsam?” düşünceleri havada uçuşur. Kısacası, zaman zaman ders çalışmamak için birçok bahane üretilir. İşte tam da bunun için ders çalışmayı biraz eğlenceli hale getirmek işleri daha kolaylaştırır. Ders çalışmaktan sıkılanlar, “Tam ders çalışacağım aklıma başka şeyler geliyor” diyenler için bunu eğlenceli hale dönüştürmek elbette mümkün. Eğlenerek öğrenmeyi kim istemez ki? Düzenli bir ortam, özenle alınmış ders notları kitaplar önünüzde açıksa şimdi biraz işin içine eğlence katabiliriz. 

1. Müzik Ruhun Gıdasıdır.

Ders çalışırken size iyi gelen bir müzik açabilirsiniz. İsteğe bağlı olarak, dinlendirici ya da odaklanmayı kolaylaştıran çeşitli müziklerden ve podcastlerden faydalanabilirsiniz. Sevdiğiniz parçalardan oluşan bir müzik listesi de derse başlamanız için motive edici olacaktır. Spotify’da ders çalışırken dinlenecek müzik listelerinden de yardım alabilirsiniz. Müziğin sesini fazla açıp kendinizi müziğin ritmine kaptırmamaya dikkat!

2. Keyifli Bir Program yapın.

Ders çalışmaya başlama, çoğumuz için oldukça keyifsiz bir süreçtir. Sürece başlamak için de motive edici bir şeyler olması işleri kolaylaştırır. Ders programını keyifli bir yapıda hazırlamak, başlangıç için oldukça rahatlatıcı olacaktır. Bu programı, içerik ve görsel olarak keyifli bir hale getirebilirsiniz. Örneğin; ders programına kısa konu tekrarlarıyla başlamak, hafif tempoda bir başlangıç sunarken aynı zamanda konuları hatırlamaya da yardımcı olacaktır. Görsel olarak keyifli bir program için renkli kağıtlardan ve renkli kırtasiye ürünlerinden destek alabilirsiniz. Burada her rengi, bir dersi temsil edecek şekilde kullanırsanız, görsel hafızanızda da program yer almış olur.

3. Sadeliğe Renkli Dokunuşlarla masanı düzenle.

Ders çalışmayı eğlenceli hale getirebilecek unsurlardan biri de renklerden faydalanmaktır. Ders notları, program, önemli işaretlemeler, küçük notlar gibi yazılarda renkleri kullanabilirsiniz. Örneğin; renkli postişlere kendinize göre anlamlar yükleyebilirsiniz. En önemli not, bir rengi temsil edebilir. Günlük hatırlatmalar için tek bir renk kullanabilirsiniz. Tüm bunları belirli bir düzen içinde yapmak, hatırlamayı kolaylaştırıcı nitelikte olacaktır. Aksi halde fazla renklerle dolu bir çalışma ortamı, dikkat dağınıklığını artırabilir. Bu nedenle sade bir çalışma ortamı içerisinde renkli kodlamalardan yararlanmak, hatırlamak ve ders çalışmayı keyifli hale getirmek için idealdir.

4. Molalarla Kendinizi Ödüllendirin.

Ders çalışırken kendinize kısa molalar mutlaka vermelisiniz. Bu molalar, en az 40 dakikalık bir çalışma diliminden sonra verilmelidir. Masadan hiç kalkmadan ders çalışmak hem verimliliği hem de motivasyonu düşürebilir. Molayı uzun tutmamak önemli ama iyi değerlendirmek daha da önemli. Kendinize küçük ödüller koyarak bunu eğlenceli hale getirebilirsiniz. Molalarda bir gıda tüketmek, kısa bir video izlemek gibi sevdiğiniz şeyleri yapmak, çalışma motivasyonuna katkıda bulunacaktır. Mola kısmına 10-15 dakika ayırabilirsiniz. Bu zaman diliminde de sevdiğiniz şeyi yapıyor olmak, ders için ayrılan zaman dilimini keyifli hale getirmeye destek olacaktır.

5. Mekân Değişikliği Her Zaman İyidir.

Odaklanabildiğiniz bir ortama sahip olmak, ders çalışmaktan zevk almak için önemlidir. Sürekli odanıza kapanıp ders çalışmak zaman zaman bunaltıcı olabilir. Eğer evde ders çalışmaktan sıkıldıysanız odağınızın dağılmayacağı yerlere gidebilirsiniz. Mekân değişikliği seçilen yere göre her zaman kişiye kendini iyi hissettirir. Kütüphanede çalışmanız odaklanma konusunda da size yardımcı olacağı için daha sağlıklı olacaktır. Dışarıya çıkamadığınız durumlarda evin bir başka alanında ders çalışabilirsiniz. Mekân değişikliği yapamadığınız durumlarda ise küçük dekorasyon değişiklikleri de faydalı olacaktır.

6. Enerjinizi Kaybetmeyin.

Öğrencilik kolay değil elbette. Sabah erken kalkmak, akşam gelip ödev yapmak, ders çalışmak derken bünyeniz yorgun düşebilir. Sağlam bir zihin için beden sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Doğru bir uyku düzeni ve bünyenize uygun bir beslenme programı, zihninizin performansı için oldukça önemlidir. Öğün atladığınızı düşünüyorsanız ders molalarında kuruyemiş, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek enerjinizi koruyabilirsiniz. Enerjik bir vücut ve aktif bir zihin sayesinde ders çalışmak daha keyifli hale gelecektir.

Ders çalışırken gözleriniz yorulduysa kısa bir mola vererek gözlerinizi dinlendirebilirsiniz. Dinlenmiş halde çalışmaya başlamak, çalışmayı daha keyifli hale getirecektir.

7. Dağınıklıktan Kurtulun.

Daha ders çalışmaya başlamadan sizi yoracak olan tüm fazlalıkları kaldırarak, çalışma masanızda düzen sağlayabilirsiniz.  Sadece gerçekten ihtiyacınız olan eşyaları bulundurarak ortamı düzenli tutmak, dikkat dağınıklığına kesin bir çözüm getirecektir. Genel olarak bulunduğunuz oda için de bu geçerli. Etrafın dağınık olması hem gözünüzü yoracak hem de odağınızı kaybetmenize sebep olacaktır. Eğlenceli bir çalışma programı için düzenli bir çalışma alanı yaratmak önemlidir.

"Bloom Taxonomi"si (Amerikan eğitim psikoloğu Benjamin Bloom ve arkadaşları tarafından 1956 yılında geliştirilen bir öğrenme ve düşünme basamakları sınıflandırmasıdır. Eğitim hedeflerini basitten karmaşığa, kolaydan zora doğru sıralayan hiyerarşik bir sistemdir.) öğrenme süreçlerini şöyle sıralıyor:

1. ÖNCELİKLE BİLGİ ALIR. 2. KAVRAR. 3. UYGULAR. 4. ANALİZ YAPAR. 5. SENTEZ YAPAR. Yaratma (Sentez): Parçaları birleştirerek yeni ve özgün bir bütün oluşturma. 

6. DEĞERLENDİRİR. 

Bloom ve ekibi sistemi sadece zihinsel (bilişsel) değil, üç ana alanda ele almıştır:

1. Bilişsel Alan: Zihinsel beceriler ve bilgi.
2. Duyuşsal Alan: Duygular, tutumlar, değerler ve inançlar.
3. Psikomotor (Devinişsel) Alan: Fiziksel beceriler ve kas koordinasyonu gerektiren hareketler.

Matematik dersi için Bloom Taksonomisi'nin altı bilişsel basamağına uygun olarak hazırlanan örnek öğrenme hedefleri ve soru tipleri şu şekildedir:

Matematikte Bloom Taksonomisi Basamakları

1. Hatırlama (Bilme)

Öğrenci matematiksel kuralları, formülleri ve tanımları aynen hatırlar. Öğrenme Hedefi: Üçgenin iç açılarının toplamının 180 derece olduğunu söyler. Soru Örneği: "İkinci dereceden bir bilinmeyenli denklemin diskriminant (Δ) formülü nedir?"

2. Anlama (Kavrama)

Öğrenci matematiksel kavramları yorumlar, kendi cümleleriyle açıklar veya grafik/tabloya dönüştürür. Öğrenme Hedefi: Bir fonksiyonun grafiğine bakarak artan veya azalan olduğu aralıkları açıklar.

Soru Örneği: "Eğim = 2 ifadesi bir doğrunun davranışı hakkında bize ne anlatır? Kendi cümlelerinizle açıklayınız."

3. Uygulama

Öğrenci öğrendiği formülleri ve yöntemleri daha önce karşılaşmadığı somut matematik problemlerini çözmek için kullanır. Öğrenme Hedefi: Türev kurallarını kullanarak bir eğrinin teğet denklemini bulur. Soru Örneği: "Bir çiftçi, 40 metre çitle çevirebileceği dikdörtgen şeklindeki en büyük bahçe alanını elde etmek istiyor. Bahçenin boyutları ne olmalıdır?"

4. Analiz: Öğrenci bir problemi parçalara ayırır, gizli ilişkileri bulur, verilmeyen bilgileri çıkarır veya matematiksel bir ispatın adımlarını inceler. Öğrenme Hedefi: Karmaşık bir geometrik şekli bildiği temel geometrik şekillere ayırarak alanı hesaplar. Soru Örneği: "Aşağıda hatalı çözülmüş bir integral sorusu yer almaktadır. Çözümün hangi adımında, ne tür bir matematiksel hata yapılmıştır?"

5. Değerlendirme

Öğrenci belirli ölçütlere dayanarak bir matematiksel çözümün doğruluğunu, verimliliğini veya en iyi yöntemi hangisi olduğunu yargılar. Öğrenme Hedefi: Bir problemin çözümünde kullanılan iki farklı algoritmayı (örn. matris çözümlerinde Gauss eleme yöntemi ile Cramer kuralını) hız ve verimlilik açısından kıyaslar. Soru Örneği: "Arkadaşınız bu trigonometri sorusunu 12 adımda çözdü. Sizce bu yöntem en kısa yol mudur? Daha efektif bir çözüm yolu önerebilir misiniz, neden?"

6. Yaratma (Sentez)

Öğrenci farklı matematiksel kavramları birleştirerek özgün bir problem kurar, yeni bir formül türetir veya bir durum için matematiksel model geliştirir. Öğrenme Hedefi: Gerçek hayattaki bir lojistik problemini çözmek için doğrusal programlama modeli tasarlar. Soru Örneği: "Okul kantinindeki kuyruk süresini en aza indirmek için olasılık ve veri analizi ilkelerini kullanan yeni bir kuyruk modeli (simülasyonu) oluşturunuz.

Küçük bir öykü: 

İnsanların yararlanmaya başladıkları ilk değirmen su değirmeniymiş. Gel zaman git zaman havalar giderek soğumaya başlamış ve su değirmenleri çalışmaz olmuş. Adamın biri oturup ne yapabirim diye düşünmüş. "Su doğal bir güç. Hava soğuyor ve rüzgar esiyor; o halde su yerine rüzgarı kullanabilirim" demiş. Fikri bulmakla kalmamış, oturmuş makineleri sökmüş, üzerinde çalışmış ve rüzgar değirmenini geliştirmiş. O dönemlerde böyle fikirler çok yaşayan çok bilir anlayışı ile ihtiyarlar heyetine sunulurmuş. Adamın biri ihtiyarlar heyetinin karşısına çıkmış ve anlatmış: İşte efendim rüzgar gelince şaft şunu yapacak, mil bunu yapacak ve de buğday un olacak demiş. İhtiyarlar heyeti düşünmüş, tartışmış ve adamı çağırmış. En yaşlı üye "Oğlum!" demiş, "Çok güzel anlattın ve gösterdin. Derdimize derman bulmuşsun. Anlamadığımız tek bir şey var. Bu değirmenin suyu nereden geliyor? Bu öyküyü bir seminerde dinledim. Belli bir dönemde öğrenilen bilgiler değerlerimizi ve dünya görüşümüzü; dünyayı algılamak ve varoluşumuzu sürdürmek için bir çerçeve oluşturuyor. Bu çerçevelere zihin haritası diyoruz. Bilgilerin yaklaşık 2 yılda bir yenilendiği çağımızda zihin haritalarımız da koşut olarak hızla değişiyor. Bilgiler yenileniyor ancak bilgiyi içselleştirmek için insan beyni aynı teknik süreçleri kullanıyor.

Rüzgar değirmenini yapan adamın biri bir problemi vardı: buğdayı öğütmek için kullandığımız su değirmeninini havalar soğuyup, sular donduğu için artık kullanamıyoruz. Yerine bir şey konmazsa açlık sorunu baş gösterecek. Problemi çözmek için su değirmeninin nasıl çalıştığına dair bilgi topladı. Böylece bir makinanın nasıl çalıştığını kavradı. Taktı, söktü, gene taktı söktü. Böylece uygulamayı öğrendi. Nasıl çalıştığını analiz etti. Rüzgar ile ilgili bilgileri birleştirip, 2 bilginin sentezini yaptı ve bu bilgileri değerlendirdi. Böylece adamın birinin zihin haritası değişti; ancak ihtiyarlar heyetinin ki değişmediği için kavrama alanında sorun oluştu.

Öğrenme sürecini etkin olarak yaşayabilmek için çalışma tekniklerini bilmek gerekir. Yaşadığımız dönemde zihin süreçleri ve çalışma stratejileri konusunda çok araştırma dolayısı ile bir çok yeni bilgi var. Beyin araştırmaları beynimizin sağ ve sol tarafı farklı alanlarda çalıştığını gösteriyor. Bireylerin beyninin bir kısmı daha fazla çalışabiliyor ve daha az çalışan kısmı çalıştırabilmek için teknikler öneriliyor. Temelde akademik özellikle de matematiksel bölümü gösteren IQ kavramının yerine çoklu zeka, duygusal zeka gibi ölçümler kişiye özgü öğrenme modelleri geliştirilmesini sağlıyor. 

Verimli ders çalışma programı öğrenciye programlı ve günü gününe çalışma tutumunun kazandırılmasını amaçlayan sistemli bir bütündür. 3 ana tema içermektedir.

1. Sınıfta öğrenmek a. Dersten faydalanma  b. İyi dinlemek , not tutmak c. Yabancı dil öğrenmek
2. Evde öğrenmek a. Uygun çalşma şartları b. Zaman planlama/hedef koyma/ödül belirleme c. Doğru okuma
3. Genel sorunlar a. Konsantrasyon b. Sınav tutumları

1) Sınıfta öğrenmek: Sınıf bilginin ilk öğrenildiği yerdir. Dersin amacı bilgiyi anlaşılır bir biçimde aktarmaktır. Öğretmen ise bilgiyi aktaran, zor olanı anlaşılır kılan ve soruları yanıtlayan kişidir. Bu birebir ilişki verimli öğrenmenin temelidir. Bu nedenle öğretmeni dinlemek, bilgiyi sınıfta öğrenmek gerekir. Unutmayın, derste öğretmenden 45 dakikada öğrendiğiniz bilgiyi kendi başınıza 1 belki 2 saatte öğrenebilirsiniz. Üstelik sınıfta sizin aklınıza gelmeyen sorulara yanıt veilir. Böylece interaktif öğrenebilir, yanlış bilgiyi düzeltebilirsiniz.

a. Dersten faydalanma

Sınıfa ödeviniziyapmış ve bir gün önceden öğrendiğiniz bilgiyi tekrar etmiş olarak gelin. Böylece yeni bilgiyi daha kolay özümlersiniz. Bildiğiniz bir şey anlatılsa bile dinleyin. Tekrar etmiş, bilginizi sağlamlaştırmış olursunuz. Amaç bilgiyi sınıfta öğrenmek olduğundan, anlamadığınız kısmı öğretmene sorunuz. Unutmayın, öğretmenin anlattığı konu, çözdüğü problem ileride sınav sorunuz olacaktır.

b.İyi dinlemek/ not tutmak/ doğru okumak

İyi bir dinleyici olmak çalışmaya ve anlamaya başlamanın ilk adımıdır. Not almak ise anladıklarınızı anladığınız biçimde ve kendi ifadenizle yazıya dökmektir. Bilgiyi tekrar etmişseniz dersi daha iyi dinlersiniz. Yapılan araştırmalar derste daha çok dinleyip, daha az not tutan öğrencinin daha başarılı olduğunu göstermektedir. DERSLERDE %90 DİNLEYİN; %10 NOT TUTUN; ama mutlaka not tutun. Notlarınızı kısa ve kendi sisteminiz ile yazın. Eğer sürekli not alıp öğretmeni takip edemezseniz, kaçıracağınız kelimeler anlamı değiştirir. Kaçırdıklarınızı yanınızdaki arkadaşınızdan isterseniz, onun da öğrenmesine engel olursunuz. Bu nedenle de sınavdan önce çalışmak için fraklı anlayan, farklı bir düzende not tutan arkadaşlarınızın notlarına başvurmak zorunda kalır, problem yaşarsınız. Notlarınızı anlaşılabilir bir dille yazın. 3 gün sonra notlarınıza baktığınız zaman neyi neden yazdığınızı anlayabilmeyi amaçlayın. Unutmayın aldığınız notlar sizin sınav sorunuz olacaktır.

c. Yabancı dil öğrenmek

Yabancı Dil Öğrenmenin 10 Kolay Yolu

1. Her gün çalışın: Mutlaka her gün vakit ayırmaya çalışın. Her hafta 3 saat çalışmak yerine her gün 20 dakika çalışmak daha faydalı olacaktır.
2. Öğrendiğiniz dilde televizyon ve film seyredin: Televizyon kelime hazinenizi arttırmak için harika bir yol.
3. Müzik dinleyin ve altyazılı film, dizi izleyin: Anadilini konuşanları dinleyerek yabancı dil öğrenmek mümkün olabilir. Videoları, konuşmaları dinleyin, kulağınıza lisan girer.
4. Eğlenin: Yabancı lisanı eğlenerek öğrenmek en iyi yöntemlerden bir tanesidir. Bunlar oyunlar, hikayeler, yanıltmaçlar (söylemesi zor sözcükler), şakalar ve aklınıza gelebilecek diğer eğlenceli yöntemler olabilir.
5. Konuşmaktan çekinmeyin: En önemlisi de öğrendiğiniz yabancı dilde konuşmaktan ve hatalar yapmaktan çekinmeyin.
6. Dilin kültürünü öğrenin: Bir dil öğrenmenin en etkili yolu anadilini konuşan insanlarla pratik yapmaktır. Aynı zamanda o lisanın kültürünü öğrenmeye çalışın.
7. İnterneti kullanın: Dil için interneti kullanın. İnternet üzerinden, mobil veya seyahat halindeyken bile busuu ile bir yabancı dil öğrenme şansınız var.
8. Çevrenizdeki İngilizceden faydalanın: O dilin konuşulduğu ülkeleri öğrenin ve o kültürel merkezleri ziyaret etmeye çalışın.
9. Kelime, cümle ve kalıpları tekrar edin: Öğrendiğiniz kalıpları tekrar ederek hafızanıza kazıyın.
10. Farklı aksanları dinlemeye çalışın: O dili en kesin öğrenme yolu etrafınızı onunla sarıp sarmalamaktır. Çevrenizde yabancı dil konuşan farklı aksanları dinleyin.
11. Her gün bir kelime öğrenin ve bunu aklınıza her geldiğinde tekrarlayın.

Genelde bir çok öğrenci bir yabancı dile başlamış olarak okulumuza gelmektedir. Her yabancı dilin kendine has zorlukları vardır. Yabancı dil öğrenmek temelde hafızaya dayalı bir çalışma gerektir. Bu nedenle tekrar çok önemlidir. Eğer tekrar yapmazsanız 15 gün içerisinde öğrendiklerinizin %80’ini unutursunuz.

Yeni bir kelimeyi öğrenirken Türkçe karşılığını aramak yerine duyun, yazın, konuşun. 

Kelimeyi 5 kez sessiz okuyun: Hafızana kaydet.

5 kez sesli: okuyun telaffuz 

5 kez yazın: doğru yazılış 

1 cümle kur: doğru kullanım 

• Dilbilgisi: Gramer dilin iskeletidir. Öğrendiğiniz kelimeleri dilbilgisi sayesinde doğru yerde kullanabilirsiniz. Dilbilgisi kurallarını: 

1. ANLA (nasıl,nerede,ne zaman) 
2. HATIRLA (okurken,dinlerken) 
3. PRATİKTE UYGULA (alıştırma)

Exercice yapmanın amacı verilen dersin tekrarını ve alıştırmasının yapılmasıdır. Ödevlerinizi yapın. Exercice yaparken:

1. ÖĞREN: yönergeyi iyi oku,ne istendiğini anla, örneği incele
2. UYGULA: öğrenmiş olduğu dilbilgisi kurallarını uygula
3. TEKRARLA: kendi örneğini bul
4. BİRİKTİRME: verilen exercice leri günü gününe yapın ki, ertesi gün yapılan dersi anlayıp, ileri gidebilesiniz.

ÖZET OLARAK OKULDA ÖĞRETMENİ İYİ DİNLEYİN, NOT ALIN, TEKRARLAYIN VE BİRİKTİRMEYİN.

2) Evde öğrenmek:

a) Uygun çalışma şartları 

Evde kendinize ait bir çalışma masanız veya bir köşeniz olsun. Bu masayı sadece çalışma amacı ile kullanın. Eğer size ait bir masa yoksa, bir örtünüz olsun ve bu örtüyü çalışacağınız zaman kullanın. Çalışma masanızın üzerinde gereksiz her şeyi kaldırın. Çalışacağınız ders ile ilgli malzemeyi, ise elinizin altında bulundurun ki, gereksiz yere masadan kalkıp konsantrasyonunuzu bozmayın. Olabildiğince aynı yer ve aynı saatte çalışmaya başlayın. Çalışırken başka şeyle ilgilenmeyin: yemek yemeyin, müzik dinlemeyin, resim yapmayın, telefonunuz ile oynamayın, televizyon seyretmeyin, yatarak çalışmayın...

b) Zaman planlama/hedef koyma/ödül belirleme

Zamanını iyi planlayan, bölümlere ayıran öğrenci DAHA KISA SÜREDE DAHA FAZLA ÖĞRENİR. Bu nedenle bir zaman planlaması yapmak ve çalışma süresi ayırmak gerekir. Önceliklerinizi belirleyip hedefiniz saptayın. Örneğin: benim mesleğim öğrenci olmak, kısa vadeli hedefim dönemi zayıf ders olmadan tamamlamak »; orta vadeli hedefim « liseyi sorunsuz bitirip ÖSS’de başarılı olmak veya yabancı bir ülkede üniversite eğitimime devam etmek » uzun vadeli hedefim « çok para kazanmak, 3 çocuğumun olması, aids’e aşı geliştirmek » gibi.

Ders çalışma programında kısa vadeli hedefiniz « saat 17.00 de oturup önce ödevleri bitireceğim, sonra gün tekrarı yapacağım » olabilir. Ya da anlamadığınız bir dersi tekrar edip, ertesi gün öğretmene sorulacak soruyu belirleyip, ödevinizi sonra yapabilirsiniz. Çalışma zamanında önce konuyu tekrarlayın, öğrenin sonra uygulamayı yapın. Hedefinize ulaştıktan sonra kendinize bir ödül belirleyin . 

Hedef: 30-45 dakika ders  × 5-15 dakika dinlen. Dersime ... sayfa çalışırsam meyve yiyeceğim. ...... Dakika çalışırsam müzik dinleyeceğim gibi. 

c)Doğru okumak:

Bir konuyu çalışırken anlamadığınız yerleri atlamayın, Tekrar okuyun, anlamaya çalışın, sözlüğe bakın, yardımcı kaynaklara baş vurun. Eğer anlamadıysanız, ertesi gün öğretmene sorun. Verimli okumak, hızlı okumaktan daha önemlidir. Okuduğunuzu etkin bir şekilde anlamak ve hafızanıza kaydetmek ve ileride sınava çalışırken faydalanmak için şu metodları kullanabilirsiniz. Önemli bulduğunuz yerlerin altını çizin, küçük notlar alın, özet çıkarın. En önemlisi okuduğunuz kitap,öğretmen tarafından verilen fotokopi sizin öğrenme aracınızdır. Üzerinde öğrenmenizi sağlayacak çizgilerden başka karalamalar yapmayın.  

3) Genel sorunları çöz.  

a)Konsantrasyon: Konsantrasyon insanın kendini dikkatle yaptığı işe verebilmesidir. Günümüzde çevremizdeki uyaranların çokluğu nedeni ile özellikle öğrenim çağında çok sık rastlanan bir sorundur. Çalışırken, öğrenirken ders dinlerken konsantre olamıyorsanız verimli öğrenme yapamıyorsunuz demektir.

Konsantrasyon arttırıcı teknikler ve öneriler:

1. Etrafınıza bakıyor, dalıyorsanız, sizi rahatsız eden, aklınıza takılan bir şeyler var demektir. Yaptığınız işe kısa bir süre ara verin. Aklınıza takılanı bulun, halledin ve işinize dönün. 
2. Çalışmak için uygun ortam yaratılması bölümünü tekrar okuyun. Eğer her gün, aynı saatte aynı yere oturırsanız ve masanızı düzenlerseniz, bu süreç zaman içinde otomatikleşir. 
3. Zaman planlaması tekniklerine başvurun. (Önce ödev yapmak, bir sosyal ders ardından bir fen, sonra bir dil dersi tekrarı yapmak ya da önce fenleri bitirip,sonra sosyal derslere geçmek; kısa süreli konsantrasyonu olanlarda 30 dakika çalışıp 5 dakika ara verip gene 30 dk çalışmak.) Çalıştığınız konuyu bölümlere ayırın. Bir bölümünü tekrarlayın, öğrenin diğer bölüme geçin. Aradaki bağlantıları kurun ve bütünü tekrarlayın Eğer konsanrasyon sorununuz çok sık ve yoğun ise rehberlik servisine baş vurun veya ailenizden profesyonel yardım talep edin. (bkz:dikkat eksikliği ve konsantrasyon sorunu yazısı). 

b)Sınav tutumları: Sınavlar her yaşta ve her seviyede insan için kaygı yaratan durumlardır. Sınav kaygısı sadece size özel bir durum değildir. Engel durumlarında adrenalin seviyesi yükselir ve beden savunmaya geçer. Adrenalin seviyesindeki yükselme zihni açık tuttuğu için yararlıdır. Bu seviye çok yükselirse engel oluşturur ve başarısızlık getirir. Bu nedenle heyecanının yönetebilen kişi başarılı olur. Sınav insanın bir konuda bilgi seviyesini ölçmeye yarayan bir tekniktir. Size konuyu ne kadar öğrendiğinizi ve eksikliklerinizi bir sayı ile gösterir. Size bir bilgi verir ve eksiklikleriniz saptayarak yol gösterir. 

Sınav öncesi hazırlığı için: "Konunun neresini iyi biliyorum, nereyi daha iyi öğrenmeliyim, nereyi iyi bilmiyorum?" Sorularını kendinize sorun. Saptamalarınızı yaptıktan sonra hangi bölüm için neye, ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Eğer daha önce günlük çalışıp, tekrarlamış ve biriktirmemişseniz zorluk çekmezsiniz.

Sınav sırasında:

1. Adınızı,soyadınızı yazın.

2. Bil diğinizden emin olmadığınız soruları sona bırakın. Önce bildiklerinizi yanıtlayın.

3. Kısa ve anlaşılır yanıtlar verin. Sınavınızı kontrol eden kişinin yazdığınızı anlayacağından emin olun.

Sınav bitiminde:

1. Sınav sürenizi iyi kullanın. Erken bitirseniz bile kontrol edin.
2. Cevabınızın doğruluğundan kuşkulandığınız soruyu cevabınıza bakmadan tekrar okuyup,yanıtlayın.yanıtınıza bakın. Eğer yanıtlarınız örtüşüyorsa bildiğiniz kadarı ile yanıt doğrudur.
3. Okulumuzda genel sınavlar ortak ve belli dönemlerde yapılmaktadır. Kaba bir metematiksel hesap yaparsak: Her dönem 2 ara karne ve 1 büyük karne....toplam 6 karne demek ki her dönem 1 er haftalık 6 sınav haftası var. 7 çalışma gününde (sınav öncesi cumartesi-pazar dahil)7*6=42 gün. Okul 181 gündür. 181-42=139 gün. Sınavlara çalışmak için 139 gün pasif kalıp, 42 gün ders çalışırsanız başarılı olamazsınız.

Son hatırlatma: Sınav öncesinde öğretmenin üzerinde durduğu, sizin not aldığınız bölümlere bakarak sınav sorularını tahmin etmeğe çalışın ve iyi uyuyun.

SONSÖZ:

İnsanoğlu meraklıdır ve öğrenme potansiyeli vardır.Beynimiz geliştikçe öğrenmemizi etkin hale getirecek metodlar çeşitlenir. Hepimiz birbirimizden farklı olduğumuz için, bu metodlar kişiye göre farklılaşır. Bu nedenle de kendi metodumuzu yukarıda sıraladığımız temel prensipler çerçevesinde kendimiz bulabiliriz. Kimimiz görselizdiryazarak, çizerek daha iyi öğrenebiliriz; kimimiz işitselizdir, dinleyerek ve anlatarak daha iyi öğrenebiliriz, kimimiz kinestetik, kimimiz sağ ya da sol beynimizi daha çok kullanırız ya da matematikse/müziksel zekamız daha çok gelişiktir. Bunu en iyi kendimiz belirleyebiliriz. Bu temel çerçevede:

1. Kişisel öğrenme alanınızda güçlü ve gelişmeye açık yönlerini saptayın. Örneğin: görselim,aktif düşünen biriyim,sosyal zekam yüksek gibi.

2. Kişisel ilgi ve hobilerinizi gözden geçirin ve bunlara ayıracağınız zamanı iyi saptayın.

3. Çalışma sürenizi kendi çalışma ihtiyacınıza göre saptayın.

4. Çalışırken planınıza uyun. Planın aksayan, size uymayan yönlerini bulun, sebebini araştırın ve gerekirse planınızda değişiklik yapın.

Üretken, Verimli Olmak için Defter Kullanma

Yeni yılda bir boş defter almak, hediye ajanda almak ve vermek en heyecan verici duygulardan biridir. Çok fazla potansiyel, çok fazla özgürlük var! Ön kapağı açarken duyduğunuz his, elinizdeki kağıdın dokusu… Rafa kaldırılan, bir dolapta duran bu defterlerle ne yapabiliriz? Teknoloji gelişse de boş bir defter ya da ajandaya yazmak her zaman için daha üretken ve verimli olmamızı sağlar. 

Psikologlar yazmanın mental sağlık için oldukça önemli olduğundan sıklıkla bahsediyor. Özellikle olumlu duyguları pekiştirmek ve unutmamak için minik notlarla oluşturulan günlüklerin sağlık için yararlı olduğundan bahseden uzmanlar, bunun bir rutin haline getirilmesini öneriyor.

"SÖZ UÇAR, YAZI KALIR. "

1. Hobi Günlüğü

Hobi sahibi olmayı seviyor musunuz? O zaman hobinizle ilgili tüm projeleriniz ve satın alımlarınız için bir günlük tutun! Planlarınızın kabataslak fikirlerini çizin, projeler için ölçüm yapın ve gelecekte ihtiyaç duyduğunuz veya almak istediğiniz öğeleri not edin. Çizgili deftere ne yapılır sorusunun ilk yanıtı bir hobi günlüğü olabilir.

2. Ajanda / Yapılacaklar Listesi

Boş defter kullanma fikirleri olarak genel bir ajanda olarak kullanılabilir. Ben bu yıl ajanda olarak Matt Notebook aldım. Memnun kaldım. Ama keşke telli defter olarak alsaydım. Peki ajandaya neler yazılabilir? Örneğin;

• Yapılacaklar listesi
• Günlük/haftalık/aylık/yıllık hedefler
• Hayat amacı
• Hareket halindeyken çantanız için küçük fikirler kitabı
• Beyin Fırtınası
• Sabah ve akşam rutinleri
• Programlar (günlük, haftalık, aylık, yıllık) Örneğin aylık temizlik planlayıcı olarak kullanabilirsiniz. Örneğin; Ev Temizlik Planı: Günlük-Haftalık-Aylık Temizlik 

3. Sağlık Günlüğü

Herhangi bir tıbbi veya zihinsel durumunuz varsa, o zaman bir sağlık kaydı tutmak yeni favoriniz olabilir. Tüm semptomlarınızı, tetikleyicilerinizi, ilaçlarınızı ve durumunuzla ilgili diğer bilgileri takip edebilirsiniz.

4. Alışkanlık Takibi

Defterime ne yazsam diye düşünenler için bence en güzel bölümlerden biri alışkanlık takibi olarak kullanmaktır. 

5. Olumlamalar

Olumlamalar, daha olumlu olmak için düşüncelerinizi ve tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olacak inanılmaz bir araçtır. Güzel defter tutma konusunda bu fikir de oldukça eğlenceli.

Günlüğümüze nasıl notlar almalıyız?

Varsayım tekniklerinde detayların ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Şükran günlüğünde de bu olay tam olarak böyle işliyor. Mesela teşekkür ettiğiniz şey sağlığınızsa bunu ‘mental sağlığım yerinde olduğu için minnettarım’ yerine ‘depresyon, anksiyete, stres gibi duygulardan uzak olduğum için minnettarım’ tercih etmeniz yararınıza olacaktır.

Olumlu duyguları bu şekilde kolaylıkla hayatınıza çekeceğiniz gibi varsayım yasasını da kullanabilirsiniz. Günlük hayatınızda şükrettiğiniz şeylerin sonuna olmasını umduğunuz şeyleri aynı yazım şekliyle eklerseniz, dileklerinizi kolaylıkla hayatınıza çekebilirsiniz.

6. Egzersiz Günlüğü

İster kilo vermek, ister kütle kazanmak veya sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyin, bir egzersiz günlüğü bunu yapmanın harika bir yoludur. Hedeflerinizi, ilhamınızı ve alıştırmalarınızı yazın. 

7. Göndermek isteyipte göndermediğin ya da mesaj atmadan önce bir taslak oluşturmak için yazılar yazılabilir. 

8. Şükran Günlüğü: 

Spiritüel alanlarda uzmanlaşmış kişiler de bilimsel olarak desteklenen bu olumlu etkilerin yanında, yazmanın önemini vurgulayarak insanların istedikleri şeyleri hayatlarına çekmede etkili bir araç olduğunu savunuyorlar. Buna örnek olarak da karşımıza çıkan en basit ve en yararlı araç: şükran günlüğü!

Şükran günlüğü nedir? Nasıl tutulur?

Öncelikle yapmanız gereken şey her gördüğünüzde içinizi kıpır kıpır edecek, eğlenceli bir defter edinmek. Doğru defteri bulduğunuzda ise başlayabiliriz! Renkli kalemler, sevimli stickerlar, minik fotoğraflarla süsleyebileceğiniz günlüğünüze gün içerisinde yaşadığınız her olumlu olayı, hissettiğiniz duyguyla beraber yazmanız gerekiyor. Bu olayı yaşadığınız için minnet duyduğunuzu, sıklıkla bunu hissetmeyi arzuladığınızı ve hayatınıza her zaman pozitif enerjiyi çekmek istediğinizi günlüğünüze sıklıkla hatırlatmalısınız.

İlk başlarda şükran duyduğunuz şeyleri hatırlamakta zorlanabilir, hatta ben günlük hayatımda hiç minnet duymuyorum diyebilirsiniz. Aman dikkat! Umutsuzluk ve negatiflik hiç işimize yaramaz. Bunun yerine daha basit düşünün ve minik şeyler için şükran duymaya şimdiden başlayın. Günden güne teşekkürlerinizin değiştiğini ve boyutunun arttığını fark edeceksiniz.

9. RÜYA GÜNLÜĞÜ

Rüyalar, bilinçaltımızın bizimle konuştuğu sembolik bir dildir. Şamanik bir bakış açısıyla, rüyalar sadece zihnin bir oyunu değil, ruhun diğer alemlerde yaptığı yolculuklardır. Bu mesajları çözmek için disiplinli bir kayıt ve derin bir sezgi gerekir.

İşte rüya günlüğü tutmanın püf noktaları ve sembolleri yorumlama rehberi:

1. Etkili Rüya Günlüğü Tutma Teknikleri

Rüyalar, uyandıktan sonraki ilk 90 saniye içinde %50 oranında unutulur. Bu yüzden hız ve hazırlık her şeydir.

 * Yatak Başı Hazırlığı: Günlüğünüzü ve kaleminizi (veya telefonunuzdaki kayıt uygulamasını) mutlaka elinizin ulaşabileceği bir yerde tutun.

 * Kıpırdamadan Hatırlayın: Uyandığınızda gözlerinizi hemen açmayın ve vücudunuzu hareket ettirmeyin. Zihninizi o anki duygunun içinde tutun. Hareket etmek, rüya dalgalarını (Theta) hızla dağıtır.

 * Anahtar Kelime Yöntemi: Tüm rüyayı yazacak vaktiniz yoksa, hemen 3-4 anahtar kelime not edin (Örn: Kırmızı kuş, hızla uçmak, korku, fırtına). Bu kelimeler gün içinde rüyanın tamamını hatırlamanızı sağlayacak "çapa" görevi görür.

 * Şimdiki Zaman Kullanın: "Ormanda yürüyordum" yerine "Ormanda yürüyorum" şeklinde yazın. Bu, o anki duygusal yoğunluğu ve detayları daha net çağırmanızı sağlar.

 * Duyguya Odaklanın: Olay örgüsünden çok, rüyanın size hissettirdiği duyguya (huzur, panik, merak) odaklanın. Şamanik yorumda duygu, mesajın kendisidir.

2. Rüya Sembollerini Yorumlama Sanatı

Semboller kişiseldir. Bir rüya tabiri kitabından bakmak yerine, kendi içsel sözlüğünüzü oluşturmalısınız.

Sembol Soruları (Sokratik Yöntem)

Bir sembolü (örneğin bir "at") yorumlamak için kendinize şu üç soruyu sorun:

 * Bu sembol benim için ne ifade ediyor? (Örn: At benim için özgürlüktür.)

 * Rüyadaki durum nasıldı? (Örn: At bağlıydı ve mutsuzdu.)

 * Hayatımla bağı ne? (Örn: Şu an iş yerinde kendimi kısıtlanmış mı hissediyorum?)

Küçük Bir İpucu: Rüya günlüğünüzün yanına her zaman bir tarih atın. Bazen rüyalar "kehanet" niteliği taşımaz, sadece o gün yaşadığınız bir stresin boşalımıdır. Tarih atmak, döngülerinizi (örneğin her dolunayda benzer rüyalar görmeniz gibi) fark etmenizi sağlar.

10. Gece Yazma Rutini Günlüğü: 

Günlük tutma soruları, gününüzü olumlu bir şekilde sonlandırmanıza ve istenmeyen düşünceleri kağıda dökmenize yardımcı olarak, uyumaya çalışırken kafanızda dönüp durmalarını engellemenizi sağlar.

Yatmadan önce yapılabilecek kısa yazma alıştırmaları (2-5 dakika):

Bazen sadece olumlu bir niyet belirlemeye veya içimizdekileri dışa vurmaya ihtiyaç duyarız ve 2-3 dakikalık kısa mesajlar bunun için mükemmeldir. Bazen de vaktimiz olur ve düşüncelerimizi daha derinlemesine incelemek isteriz; işte bu noktada biraz daha uzun olan akşam egzersizleri mükemmel bir çözüm sunar.

Bu yazma alıştırmaları, size birkaç dakikalık düşünceli yazma zamanı sağlamak için tasarlanmıştır. Dişlerinizi fırçalamak ve yüzünüzü yıkamak gibi yatmadan önceki rutininize ekleyebilirsiniz.

1. Bugün yaşanan olumlu bir olayı listeleyin.

Bu, şu anda minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için mükemmel bir zaman. Bu anın tadını çıkarın ve yazmaya başlamadan önce her şeyi düşünün.

2. Yarın için sabırsızlıkla beklediğiniz şey nedir? 

Bunu düşünmekte zorlanıyorsanız, daha küçük şeyleri düşünün; örneğin sabah ilk iş olarak içeceğiniz o sıcak çay veya okuduğunuz kitabın bir bölümünü daha okumak.

3. Yarın için yapılacaklar listenizi yazın.

Bu uzun bir liste olmak zorunda değil; sadece yapmayı hatırlamanız gereken şeyleri ekleyin. Bu şekilde uyumaya çalışırken bunları düşünmekle vakit kaybetmezsiniz.

4. Yarın gününüzü en iyi şekilde nasıl değerlendireceksiniz?

Bu, yarın için olumlu niyetler belirlemenin harika bir yolu. Bu, örneğin bir şeyi başarmak veya olumlu bir zihniyete sahip olmak için kendinize verdiğiniz küçük bir sözdür.

5. Yarın geliştirmek istediğiniz bir şey nedir?

Bu, daha fazla su içmek gibi üzerinde çalışmaya çalıştığınız yeni bir alışkanlık veya bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için üzerinde çalıştığınız bir şey olabilir.

6. Sizi seven kişilerin bir listesini yazın.

Sadece isimlerini yazmanız yeterli, ancak daha uzun bir günlük tutmak isterseniz, size nasıl destek olduklarına dair kısa bir satır da yazabilirsiniz.

7. Bugün neler başardınız? Büyük veya küçük şeyleri listeleyin.

Kendinizi pek bir şey başaramamış gibi hissettiğiniz günlerde bile, eminim ki kendinize pay biçmediğiniz şeyler başarmışsınızdır. Öyleyse biraz zaman ayırıp birkaç şeyi düşünün: birine nasıl yardım etmiş olabileceğinizi, sağlıklı bir öğle yemeği yediğinizi veya sonunda ertelediğiniz dişçi randevusunu aldığınızı.

8. Şu anda neye minnettarısınız?

Bu, bugün iyi giden bir şey olabilir veya sadece yazmak için yalnız kalmanın keyfini çıkarmanız kadar basit bir şey olabilir.

9. Yarın günün daha sorunsuz geçmesi için ne yapabilirsiniz?

Yardımcı olabilecek küçük bir iş düşünün. Bu, evde yapılacak bir şey olabilir; örneğin, kahvenizi yaparken önce biraz pilav pişirmek, böylece yarın akşam yemeği daha kolay olur. Ya da bu, iş yerinde yaşanan bir şey olabilir; örneğin, güne patronunuza öncelik vermeniz gereken konular hakkında bir e-posta göndererek başlamak gibi.

10. Rahatlamanıza yardımcı olan 10 şeyi listeleyin. 

Ardından bunlardan birini seçip hemen yapabilirsiniz. Örneğin, mum yakmak, keyifli bir çay içmek, evcil hayvanınızla kucaklaşmak veya birkaç dakika ayak masaj aleti kullanmak.

11. Şu anki duygularınızı tek bir kelimeyle nasıl tanımlarsınız? Neden?

Eğer olumlu bir şey hissederseniz, harika. Yazmayı burada sonlandırın. 

Ancak, olumsuz veya endişe verici bir şey hissederseniz. lütfen gününüzle ilgili olumlu bir kelime daha yazın ve ardından bunun üzerine biraz düşünün. 

Buradaki amaç, düşünmenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayarak uykuya dalmanızı kolaylaştırmaktır.

12. Yarın yapabileceğiniz küçük bir iyilik nedir?

Başkalarına karşı nazik olmak için yapabileceğimiz pek çok küçük (ve büyük) şey var. Gününüze sığdırabileceğiniz bir şey düşünün.

13. Sabah rutininizde en sevdiğiniz şey nedir?

14. Bugün sizi gururlandıran bir şey hakkında yazın.

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan herhangi bir karar veya eylemi düşünün.

15. Bugün sizi ne gülümsetti?

Aklınıza gelen her şeyi listeleyin ve ardından bu küçük mutluluk anlarının tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın.

16. Aklınızdaki her şeyi kağıda dökün.

Bu, içindekileri –iyi ve kötü– dışa vurmak için mükemmel bir fırsat…

Olumsuz, istenmeyen düşünceler, zihninizi meşgul eden stresli şeyler ve sizi bunaltan uzun yapılacaklar listeleri.

Sabırsızlıkla beklediğiniz şeyler – gelecek planlarınız, sıkıcı şeyler – doktor randevusu almak, vergi beyannamenizi hazırlamaya başlamak gibi...

17. Yarın kendinize nasıl daha nazik davranabilirsiniz?

Hepimiz kendimize karşı sert davranabiliyoruz; belirli bir şekilde tepki vermediğimiz için kendimizi suçlamak, salata yememiz gerekirken bir dilim kek yemek veya yapılacaklar listemizi bitirmemek gibi. Bu, sizin ve benim insan olduğumuzu ve mükemmelliğin asla gerçekçi olmadığını hatırlatmak içindir. Bu nedenle, kendinize sevgi ve nezaketle nasıl davranabileceğinizi düşünmek için bu zamanı kullanın.

18. Kendinizden şüphe duyduğunuz ve başarılı olduğunuz bir zamanı yazın.

Bu soru, bir şeyi yapamayacağınızı düşündüğünüz ancak yine de yaptığınız anları düşünmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Belki de iş yerinde bir sunum, tek başınıza bir geziye çıkmak veya yeni biriyle sohbet başlatmak olabilir.

19. İlişkileriniz ve daha fazla zaman ayırmak istediğiniz kişiler hakkında yazın.

Zaman sınırlıdır ve bu soru, sizin için en önemli olan kişiler için zaman yaratabilmeniz için programınızı yeniden düşünmenizi sağlar.

 20. Geçen yıl bu zamanlarda nerede olduğunuzu düşünün ve bugün nelerin farklı olduğunu değerlendirin.

Bu zamanı ilişkiler, iş, kişisel gelişim, sağlık, para – sizin için önemli olan her şey hakkında fikirler yazmak için kullanın.

21. Gelecekteki kendinize bir aşk mektubu yazın.

Olmakta olduğunuz kişiye cesaret, umut ve tavsiyeler paylaşın. İpucu: En sevdiğiniz biriyle, örneğin en yakın arkadaşınızla konuşuyormuş gibi yazın.

22. Günlük hayatınıza nasıl daha fazla neşe katabilirsiniz?

Günlük rutininize ekleyebileceğiniz ve size neşe getiren yeni alışkanlıklar veya deneyimler düşünün. 

23. Öz sevgi sizin için ne anlama geliyor ve buna nasıl daha fazla odaklanabilirsiniz?

Hayatınızın bu döneminde kendinizi daha çok sevebileceğiniz basit yollara odaklanın.

24. İdeal sabah rutininizi yazın.

 25. Kişisel bir hedefiniz nedir ve sizin için neden önemlidir?

Bu hedefin hayatınızı nasıl daha iyi hale getireceğini düşünün.

26. Hayalimdeki hayat nasıl görünüyor ve bunlardan birini şu anki hayatıma nasıl dahil edebilirim?

İstediğimiz birçok şeyin aslında şu anda bizim için mümkün olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir. Elbette, biraz farklı görünebilirler, ancak doğru zihniyetle sonuç aynı hissi verebilir.

27. En çok hangi yaşam deneyimlerine minnettarısınız?

Çocukluğunuzu, gençlik yıllarınızı, eğitiminizi, hayat derslerinizi, seyahatlerinizi düşünün – sizi benzersiz kılan tüm deneyimler...

28. Kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak 10 şeyi listeleyin.

Böyle bir listeye sahip olmak önemlidir ve en çok ihtiyaç duyduğunuzda geri dönebileceğiniz bir şeydir.

29. Sizi huzurlu hissettiren bir yer hakkında yazın.

Bu fiziksel bir yer veya zihninizde gittiğiniz bir yer olabilir. 30. Karşılaştığınız bir zorluğu ve bu zorluk sayesinde nasıl daha güçlü hale geldiğinizi yazın. Bu, zor şeylerin bile olumlu bir yanı olabileceğini ve öğrenmemize ve gelişmemize olanak sağlayabileceğini hatırlatmak içindir.

Aşağıda, boş bir not defteri kullanma yollarının özeti verilmiştir.

• Pozitiflik kitabı (ilham verici sözler/olumlu hikayeler/hedefler/sizi mutlu eden şeyler/güldüren fotoğraflar/yüzünüzü güldüren resimleri kesip çıkarın/başarılar)
• Sanat Kitabı (eskiz/karalama/yazı/resim/çizim karalama defteri)
• Sağlık Kitabı (yiyecek/ruh hali/mutlu düşünceler/egzersiz)
• Verimlilik (rutinler/hedefler/programlar)
• Yiyecek (yemek planlayıcısı/yemek tarifleri/web siteleri)
• Etkinlik Planlayıcı (Noel/tatil/doğum günleri/yıldönümü)
• Kişisel bakım kitabı (cilt bakımı/ rutinler/egzersiz/eğlenceli şeyler)
• Finans (gelir/gider/fatura/bütçe)