Ruhun Frekansı: DUYGULAR

Psikosomatik

Psikosomatik kuramı, bastırılmış duygu ve hislerin vücutta hastalık ve bozukluk belirtileri şeklinde ortaya çıkabileceği fikrine dayanmaktadır.

Bedenimizde fiziksel ve ruhsal unsurlar iç içe geçmiştir ve bedenin temel işlevlerinden biri de kendi kendini düzenlemesidir: dinlenme, ihtiyaçları karşılama ve belirli duyguları deneyimleme. Ancak, hızlı yaşam temposu ve programa uyma çabaları nedeniyle insanlar genellikle bedenlerinin sinyallerine dikkat etmezler.

Yoğun bir yaşam tarzına ayak uydurmaya çalışan insanlar kaygılanır, yorgunluğu görmezden gelir, yeme içmeyi bırakır ve uykusuzluk çeker. Bütün bunlar vücudun telafi edici yeteneklerinin bozulmasına yol açar. Ve işte son protestosu: hastalık.

Herhangi bir rahatsızlığın tetikleyici faktörü hem geçmiş hem de şimdiki deneyimlerde bulunabilir. Çoğu zaman, bir kişi kendini güçsüz ve çaresiz hissettiğinde bir belirti ortaya çıkar. İçsel veya dışsal bir çatışmayı çözememe, öfke, saldırganlık ve çaresizlik duygusuna yol açar.

Olumsuz duygular dışarı çıkış yolu bulamazlar ve vücutta birikir. Ardından vücut bastırılmış durumları farklı şekilde deneyimlemeye başlar ve patolojik bir süreç başlar.

Genellikle psikosomatik belirtileri arasında karamsarlık, düşmanlık, sürekli suçlama, kaygı, başarısızlıklara odaklanma, değişim korkusu, kıskançlık ve yalnızlaşma, duyguları anlama ve ifade etme yetersizliği yer alır.

İnsanlar kendi belirledikleri değil, çevrelerindekilerin koyduğu kurallara ve standartlara göre yaşadıklarında sıklıkla hastalıklar ortaya çıkar.

Size keyif vermeyen bir iş, aile içi çatışmalar, hasta bir yakına sürekli bakım verme gibi durumlar, insanda umutsuzluğa ve hayattan duyulan memnuniyetsizliğe yol açar.

Dolayısıyla, psikosomatik durumlar şu üç koşuldan kaynaklanabilir: çok fazla olumsuz duygu; bu duyguların sürekli bastırılması; ve uzun bir süre.

Psikosomatik bileşenin bronşiyal astım, arteriyel hipertansiyon, alerjiler, migren ve bazı bağırsak hastalıkları gibi rahatsızlıklarda varlığı kanıtlanmıştır.

Birincil psikolojik dürtü, bedensel süreçleri tetikler ve vücudun birçok işlevini etkiler. Bu nedenle, tedavi sırasında klasik tıp ve psikoterapiyi birleştirmek çok önemlidir: ilaç almak ve içsel çatışmanın çözümünü aramak gerekir.

Psikosomatik hastalıklar üzerine yazılmış ilk el kitaplarından biri Louise Hay tarafından kaleme alınmıştır. Örneğin, sık sık yaşanan boğaz ağrılarının nedeninin ifade edilmemiş öfke, aşırı kilo, kendini savunma yetersizliği, omurga sorunları, ezici sorumluluk yükü ve destek eksikliği olabileceğini düşünmüştür. Ancak o zamandan beri yeni araştırmalar yapılmış, başka teknikler geliştirilmiş ve liste sürekli genişlemektedir.

Gilbert Renaud'un "Hatırlama Şifası" adlı eseri, çatışmaların olası nedenleri ve bunların nasıl çözüleceği konusunda eksiksiz bir rehberdir. Yazar, bir hastalık nesilden nesile aktarıldığında, kişinin sadece kişisel değil, aynı zamanda ailevi deneyimini de ele almaktadır. Bir kişi, aynı yaşlarda atasıyla benzer sorunlar yaşayabilir.

Psikosomatik rahatsızlıkların ilk belirtilerini önleme ve ortadan kaldırma teknikleri

"Vücuda Bir Mektup." Bu uygulama, vücudunuza karşı tutumunuzun, diğer insanlarla olan ilişkilerinizin bilinçaltı bir yansıması olduğu fikrine dayanmaktadır.

Vücudunuza söylemek istediğiniz birkaç cümle yazın. Sonra bunları tekrar okuyun ve en anlamlı olduğunu düşündüğünüzü seçin. Gerçek hayatta ne anlama gelebileceğini, hangi durumları tanımladığını anlamaya çalışın.

Bu sayede, belirtilerinizin kime yönelik olduğunu, kime söylenmediğini anlayabilir ve böylece bilinçaltından daha bilinçli bir seviyeye geçerek hastalığınızın nedenini ve olası iyileştirme yöntemlerini bulmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Belirti ile özdeşleşme. "İnsanlar genellikle hastalığı kendilerinden ayırır, onu bir engel, bir sorun kaynağı olarak görürler. Bu uygulamanın amacı, hastalığınızın yerine geçmek ve onun adına nasıl hissettiğinizi ve neden ortaya çıktığını ifade etmektir."

Her semptomun, bedenimizin kurban rolünü oynaması daha kolay olduğunda gizli faydaları vardır. Bu, yalnız kalma veya hayatta kalamama korkumuz nedeniyle diğer insanları manipüle etmemize yönelik bilinçaltı bir mekanizmadır.

Bir hastalığın faydalarını tespit ederseniz, ona karşı kendi tutumunuz üzerinde çalışmak daha kolay olacaktır. Bunu yapmak için kendinize şu soruyu sorun: "Hastalık iyileşirse hayatım nasıl değişir? Ne kazanacağım ve ne kaybedeceğim?" İçinizdeki kurban duygusu sizi olumsuz düşüncelerle doldurarak kontrol etmeye çalıştığında, onu bulup kendinize içsel kurbanınızı tanıdığınızı ve kabul ettiğinizi söylemeniz çok önemlidir.

Vücut terapisi teknikleri de etkilidir. Örneğin, fizyoterapist Marion Rosen tarafından geliştirilen "Rosen Metodu". Bu, bir uzmanın vücuttaki gerginlik noktalarını işaret ederek orada neler olup bittiğini açıkladığı bir masaj türüdür. Bu yöntem, rahatlamanıza ve kendinizi açmanıza olanak tanıyarak, vücudunuzun sorularınıza cevap vermesini sağlar.

Psikosomatik bozuklukları önlemenize yardımcı olacak en önemli uygulama sevgi ve öz bakımdır. Başlıca öneriler şunlardır:

Kendinize karşı dürüst olun, duygularınızı bastırmayın, aksine onları bulup tanıyın.

Kendinizi güçsüz ve bir şeyi değiştiremeyecek durumda hissediyorsanız, kelimenin tam anlamıyla düşmek ve bu deneyimi yaşamak, bu durumda olmak ve bunu kabul etmek daha iyidir ve bunu içinizde saklamaya çalışmayın;

- Olumlu kalın, hayattan aldığınız dersler için minnettar olun; - Kendinizi toparlayamıyorsanız bir uzmana başvurun.

Fiziksel egzersiz yapın, dengeli beslenin ve gerektiğinde iyi dinlenin;

Daha önemli şeylere öncelik verin ve daha az önemli olanları erteleyin, böylece gereksiz kaygıdan ve aşırı sorumluluktan kurtulun.

Kendi değerinizi ve öneminizi fark edin, her durumda kendinizi seçmek, tatmin edici bir hayata doğru atılan en önemli adımdır. İşte bu noktada iyileşme başlar.

Korkuyu YEN!

Korku, yaşam boyunca bize eşlik eden temel bir duygudur. Koruyucu bir işlevi yerine getirir ve evrimsel olarak hayatta kalmamıza yardımcı olur, yani bizi dış tehditlerden korur, tehlikeye karşı uyarır. Ancak bizi kısıtlayan ve katı sınırlar içinde tutan korkular vardır. Bu korkuların ardındaki dersleri, fırsatları ve kaynakları farkında olmadan göz ardı ederiz. Bu korkularla başa çıkılabilir. Korku, atalardan birinin olumsuz bir deneyimi sonucu atalar sisteminden kaynaklanabilir. Örneğin, bir kişi çok para kazanmış ve kaybetmiş olabilir.

Sinir sisteminin hassas olduğu çocukluk döneminde derinlere yerleşmiş korkular oluşur. Eğer bir çocuğun ebeveynleriyle karmaşık bir ilişkisi varsa, yakınlık korkusu geliştirebilir. Bu durumda gelecekte ilişki kurmakta zorlanabilir. Ayrıca, çocuğun karşılaştığı ancak üstesinden gelmek için destek görmediği şeylerden de korkabilir; örneğin yalnızlık, karanlık, hayvanlar vb.

Travmatik deneyim bedensel düzeyde nesilden nesile aktarılır. Torunlar büyük paranın korkusunu taşır ve bilinçaltında para kazanma fırsatlarını reddederek kendilerini olumsuz deneyimlerin tekrarından korurlar. Para onlara zorlukla gelir ve kolayca gerekli harcamalara gider.

Ayrıca, bir kişi bir şeyi bizzat deneyimlememiş olsa bile, başkalarının anlattığı hikayelerden, toplumdan ve medyadan bilgi edindiğinde ortaya çıkan dayatılmış korkular da vardır. Kişi, farkında olmadan anne babasının, akrabalarının ve arkadaşlarının korkularını benimseyebilir.

Korku gerçek bir tehditten korumadığı zaman, özgürlüğü kısıtlar ve gerçeklik algısını çarpıtır. Mantıksız korku, bizi farklı yaşamaya ve davranmaya zorlar, rasyonel düşünmemizi ve olanaklarımızı genişletmemizi engeller.

Korkular genellikle gizli kaynakların ve büyüme potansiyelinin bulunduğu alanlarda ortaya çıkar. Bu korkuların üstesinden gelmek uzun bir süreçtir; bu noktada bir psikolog veya tıp alanında uzman bir kişiyle çalışmak yardımcı olacaktır. Kendi başınıza uygulayabileceğiniz çeşitli teknikler önereceğiz.

Korkuları tanıyın.

Birkaç gün boyunca korkularınızı analiz edin ve kağıda yazın. Bunlar belirli şeylere (yükseklik, örümcek, köpek, topluluk önünde konuşma, hastalıklar) veya daha soyut şeylere (yalnızlık, kendini ifade etme, yakınlık, aile kurma) dair korkular olabilir.

Bu, onları bilinçaltından yüzeye çıkarmanın yoludur. Ardından, her bir korku için, bu korku olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını yazın. Ne tür yeni deneyimler ve kaynaklara sahip olurdunuz? Alternatif bir gerçekliğe bakmak ve korkuyla mı yoksa korkusuz mu yaşamak istediğinizi anlamak yardımcı olur.

Korkuyu tanıyın

Meditasyon ortamında, rahatlayarak ve derin nefes alarak korkunuzu davet edebilirsiniz. Korkunuzun neye benzediğine, size neyi veya kimi hatırlattığına bakın. Ondan amacının ne olduğunu, sizi neden koruduğunu ve nereden geldiğini söylemesini isteyin.

Korku üzerine düşünün.

Korkunuzun gerçekleştiğini kabul edin. Bunun ne kadar olası olduğunu, neler olabileceğini ve ne yapacağınızı, size kimin yardımcı olabileceğini, durumu çözmek için hangi kaynaklara sahip olduğunuzu kendinize sorun.

Korkunun size ne söylediğini dinleyin; bilinçaltınızla etkileşimleriniz ilginç iç görülere yol açabilir. Ardından, onu kabul ettiğinizi ve ona teşekkür ettiğinizi söyleyin. Hazır hissediyorsanız, bundan sonra onsuz yaşamak istediğinizi söyleyebilir ve size özgürlük vermesini isteyebilirsiniz.

İyileşme bölümündeki "Korku" meditasyonumuzla korkunuzu tanıyabilirsiniz. Bu meditasyon, korkunun üstesinden gelmek için gereken gücü bulmanıza ve odağınızı yaşamın neşesine ve enerjisine kaydırmanıza yardımcı olacaktır.

Korkuların üstesinden gelmenin ilk adımı onları tanımaktır. Onları görmezden gelmeye, bilinçaltımızın derinliklerine itmeye devam ettiğimiz sürece, hayatımızı yönetmeye devam ederler.

Bu şekilde korkunun en karanlık köşelerine bakabilir, oraya ışık ve bir nebze de olsa akılcılık getirebilirsiniz.

Onları yüzeye çıkardığımızda, psikoterapi, beden terapisi, ezoterik uygulamalar, meditasyon, koçluk, aile dizimi, soy ağacıyla çalışma, konuyla ilgili literatür ve makaleler okuma yoluyla onlarla çalışma fırsatımız olur. Bu şekilde kendi gerçekliğimizin tam teşekküllü yaratıcıları haline geliriz.

ENDİŞE duygusunun üstesinden nasıl gelinir?

Hayatımızın bir noktasında kaçınılmaz olarak kaygı yaşarız. Bu, akut stres veya rahatsız edici bir ortam olabilir. Kriz dönemleri bizi mahveder, gücümüzü ve kaynaklarımızı elimizden alır. Dünya çöküyormuş ve destek yokmuş gibi gelir.

Burada, sanki olan her şey gerçek dışıymış gibi bir derealizasyon (kişinin gerçek dünyanın dışına çıkıp kendi benliğinden ve çevresinden uzaklaştığı ya da koptuğu dissosiyatif bir bozukluktur.) hissi olabilir. Sanki bir rüyadaymış gibi yaşar ve içinde bulunduğumuz anda tam olarak var olamayız. Bu dönemde, öncelikle kendinize yardım etmeniz önemlidir. Ancak sakinlikle doğru düşünebilir, kararlar alabilir ve sevdiklerimize destek olabiliriz.

Kendinizi sevindirin.

Duygularınızı ihmal etmeyin. Kendinizi şu anki halinizle kabul edin - kaygı, korku, üzüntü ve öfkeyle. Bu şekilde hissetmeye hakkınız var. Gerektiğinde ağlamanıza, şikayet etmenize ve çığlık atmanıza izin verin.

Duygularınızı hareket, spor, dans veya yazı yoluyla ifade etmenin uygun yollarını bulun. Duygularınızın günlüğünü tutmak iyi bir fikirdir: Gün boyunca en belirgin duygularınızı, bunlara hangi olayların sebep olduğunu ve vücudunuzda nasıl tepki verdiklerini yazın.

Sevdiklerinizden sizi endişelendiren şeyleri anlatmalarını isteyebilir, içinizi dökebilir ve onların desteğinin tadını çıkarabilirsiniz. Duygularınızla baş edemediğinizi düşünüyorsanız, bir psikolog, psikoterapist veya herhangi bir alanda uzman bir kişiyle iletişime geçin.